10 истински съвета за отслабване Moi
Въз основа на научни доказателства и реални изследвания са тези 10 здравословни съвета за отслабване
Следвайте ги, проверявайте ги и не бъдете „своенравни“, споделяйте!
1. Няма голяма разлика между тренировките 3 или 5 дни на седмица. Това се отнася за заседнали хора, които започват да тренират. Не мислете, че трябва да започнете с 5 или 6 дни 2 часа или няма да има резултати! Фалшив!
Според изследване, публикувано в Съвременна биология преминете от заседнал към тренировка няколко пъти седмично, заедно с увеличаване на физическата активност, ходене малко повече и изкачване на стълби; изгаря повече от 200 допълнителни kcal дневно. Което не се увеличава пропорционално, ако тренирате повече часове или дни в седмицата, тъй като тялото има тенденция да компенсира, изразходвайки по-малко енергия за основни задачи като имунната функция и възстановяването на клетките.
АКО искате да отслабнете спешно! Не е нужно да тренирате ежедневно с часове, по-добре се погрижете за диетата си; тоест не яжте повече под предлог, че тренирате.
2. Не злоупотребявайте с безплатните си ястия (мамят ястия). Според проучвания, направени с плъхове; Открито е, че тези, които следват контролирана и строга диета в продължение на 4 дни и 3, ядат „свободно“, освен че влияят негативно на чревната си флора, в крайна сметка набира 18% повече тегло от плъховете, които последваха Здравословна диета. Проучването беше в продължение на 4 месеца.
Следователно препоръката е да не се прекалявате с безплатни ястия, двойка на седмица е много добър вариант.
3. Яжте повече протеини! Дава ви ситост. Храни с високо съдържание на протеини или фибри забавят храносмилателния процес; така че да се чувствате сити по-бързо и по-дълго. Тоест, той изпраща съобщение до мозъка, че не е нужно да ядете повече.