10 идеални храни за жени - по-добре със здравето
Има някои, които са идеални за жени, тъй като те се нуждаят от хранителните си свойства по специален начин.
В тази статия ще ви разкажем кои са 10-те идеални храни за жени. Сред тях са ябълки, кисело мляко и синя риба.
10 идеални храни за жени
1. Ябълки
Ползите, които ябълките ни дават, са добре известни на повечето хора. Тъй като много жени страдат от храносмилателни проблеми, ябълката е важна храна за тях.
Най-добре е да ги ядете с кожата, тъй като тази част е тази, която съдържа най-голямо количество витамин С, открито в този плод. освен това, кожата осигурява чудесен източник на неразтворими фибри което е полезно за здравето на червата.
Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система и помагат за предотвратяване на проблеми като запек. Ябълката съдържа и разтворими фибри, наречени пектин, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. От друга страна, приемът на фибри е тясно свързан с профилактиката на рак на стомашно-чревната система, както можем да видим в следващата научна публикация.
2. Кисело мляко за осигуряване на здравето на жените
Киселото мляко е отличен източник на протеини, калций, калий, цинк и витамини В6 и В12. Добре е за храносмилането и здравето на костите. Поради тази причина ежедневната консумация на три млечни продукта се препоръчва при жени, като три чаши кисело мляко.
Тази храна също е добра, ако човек е приемал антибиотици. Имайте киселото мляко с пробиотици може да ви помогне да възстановите естествените си нива на микробиота. Поддържането на здравословен микробиом има много положителни последици за здравето, както показва следващото проучване.
Също така, по този начин можете да избегнете опортюнистични гъбични инфекции. Те се възползват от изчезването на нашата собствена флора, за да нахлуят в нашите тъкани, особено в областта на вагината при жените.
3. Синята риба
Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия съдържат незаменими мастни киселини. Тази храна е чудесен източник на омега-3, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Освен това е добър източник на витамин D. Този витамин е мастноразтворим и ни помага за здравето на костите. Това свойство е от съществено значение в случая на жени, които страдат от по-висок риск от остеопороза след меноапаузата. Правилният прием на витамин D може да предотврати тази патология според научната литература.
Идеалното е да се консумира поне една порция мазна риба на седмица. За бременни жени, които планират да забременеят или кърмят, яжте не повече от две порции седмично.
Освен това малките риби са много по-препоръчителни, защото те натрупват по-малко тежки метали в тялото си. Например сардини и скумрия.
4. Бобови растения
Бобовите растения са a добър източник на нискомаслени протеини Те осигуряват въглехидрати, фибри и желязо. Поради това те помагат при дългосрочно чревно здраве и проблеми с храносмилането. Дори фибрите, открити в бобовите растения, помагат за понижаване на кръвното налягане.
И накрая, има повече ползи от бобовите растения, според проучвания, публикувани в International Journal of Cancer. Тос изследователи установи, че зърната като цяло и леща за готвене по-специално те могат да имат някои защитни ефекти срещу рак на гърдата.
5. Плодовете защитават жените
Боровинките, ягодите и малините не са само вкусни. Те също са полезни за нашето здраве и особено за това на жените. Те имат с високо съдържание на фолиева киселина и витамин С. Те също така предлагат антиоксидантна защита.
Боровинките, къпините и ягодите съдържат флавоноиди. Това може да са полезно за здравето на сърцето и очите поради антиоксидантната си активност.