10 хранителни навика, които си струва да приложите на практика, за да забравите за чудодейните диети
Изследване, публикувано в списание American Psychologist, установи, че краткосрочните диети всъщност не водят до увеличаване на теглото и здравето за повечето хора. Нещо повече, чрез различни проучвания е установено, че да си на диета, докато си здрав човек, може дори да навреди, ако това, което се търси, е да се радваш на добро здраве.
Така, Светлата страна препоръчва да се правят промени в начина на живот, включително тези, свързани с вашите хранителни навици, като най-добрият начин да поддържате здраво и оптимално здраве.
1. Яжте бавно и дъвчете добре
Едно проучване установи, че хората, които се хранят бързо, също напълняват по-бързо от тези, които ядат бавно. Храненето бавно и дъвченето добре ще ви позволи да се чувствате сити, дори ако количеството храна е по-малко. За да придобиете навика да ядете бавно, можете да започнете, като преброите колко пъти дъвчете всяко парче и постепенно увеличавате този брой, ако смятате, че все още не дъвчете достатъчно.
2. Пийте вода редовно
Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Това трябва да се прави и преди хранене, тъй като допринася за загуба на тегло, като увеличава чувството за ситост, така че няма да можете да консумирате излишни калории. Едно проучване установи, че хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, са яли по-малко от тези, които не са. Проучването обхваща 12-седмичен период и установява, че тестваните, които пият вода преди хранене, губят с 44% повече тегло в сравнение с тези, които не.
3. Сервирайте нездравословни храни на червени чинии
Това може да звучи странно, но един експеримент установи, че хората пият и ядат по-малко от червени чаши и чинии, в сравнение с едни и същи чинийки, сервирани на син порцелан. Вероятно причината за това може да се основава на факта, че възприемаме червения цвят като сигнал, който ни приканва да спрем по фин начин.
4. Избягвайте сладки напитки
Добавената захар е отговорна главно за множество здравословни проблеми, вариращи от диабет и затлъстяване до сърдечни заболявания. Пиенето на само една сода сода, която съдържа около 52 грама захар, ще доведе до надвишаване на препоръчителния дневен лимит за добавена захар: 37,5 грама за мъжете и 25 за жените. Вместо това, изберете здравословни напитки като зелен чай, кафе или прясно изцеден плодов сок.