10 хранителни ключа за загуба на мазнини и качване на мускули
Ето как трябва да планирате храненето си, за да натрупате мускули и да изгорите повече мазнини
Спортен живот за Weetabix и Powerbar
Тъй като сте сигурни, че вече знаете, задълбоченото обучение не е достатъчно, ако не го вземете внимателен хранителен план и това отговаря на вашите спортни цели. За да изгаряте мазнини и да увеличите мускулната си маса, трябва да започнете да прилагате тези 10 хранителни съвета и да прецените дали е необходимо да прегледате вида храни и добавки, които използвате в ежедневния си живот, и да ги замените с други по-здравословни, които по-добре да отговарят на целите ви.за загуба на тегло, увеличаване на мускулите и производителност при тренировките. Нека да продължим с тези 10 съвета!
1. Планирайте храненията си
Независимо дали целта е хипертрофия или загуба на малко мазнини, или просто изпълнение на повече за определено спортно предизвикателство не можете да оставите нищо на импровизация. Промяната на процента ви на хранителни вещества един ден, защото трябва да се храните навън не е проблемът, проблемът не е в реалния контрол на приема, адаптиран към вашата цел и разход на калории през цялата седмица: ако днес за „h“ и утре за „z“ нямате реален контрол върху приеманите калории и хранителните вещества, които поглъщате, е невъзможно да натрупате мускули и да загубите мазнини.
Ако ще правите много дълга тренировка, често е по-добре да изчислите хранителните вещества, от които ще се нуждаете по време и след, например, дългия си велосипеден маршрут. Не оставяйте нищо на импровизация, най-добрият начин да го постигнете както по време на тренировка, така и след нея е като носите щанга Ride Energy от PowerBar, който осигурява въглехидратите, с които трябва да продължите да тренирате заедно 10 грама протеин, които ще бъдат чудесни за регенерация след тренировка.
2. Балансира хранителните вещества
За целта да загубите мазнини, основата трябва да бъде здравословно хранене при което процентите на основните хранителни вещества обикновено следват следното разпределение: 60% въглехидрати, 20% здравословни мазнини и 20% протеини. Ако е необходимо, намерете диетолог, който изчислява подходящите количества, съобразени с вашите обстоятелства и състояние и използва везна за претегляне на всеки елемент. Ако вече имате опит и нямате конкретна краткосрочна цел, можете да го направите малко на око, но количеството на всяко хранително вещество има голямо значение!
3. Имате нужда от здравословни мазнини
Има много мит, че мазнините са нездравословни, И истината е, че ако не бяха те, нямаше да можем да развием важни метаболитни функции, тъй като те са в основата на производството на енергия, така че търсете здравословни мастни киселини, като тези, които идват от риба или зеленчуци като авокадо или маслини, този вид полиненаситени мастни киселини ще се използва за метаболитни процеси от голямо значение като изграждане на клетки, поради което е трудно да се консумира този вид мазнини в излишък.
4. Ако трябва да намалите храната, нека тя да бъде въглехидрати
Докато дефицитът на мазнини и протеини в организма в по-малка част може да доведе до важни структурни дефицити, Същото не е случаят с въглехидратите, те могат да бъдат намалени с по-голямо количество, без да причиняват значителни метаболитни увреждания. Така че, ако трябва да намалите някъде, нека да са въглехидрати.
Можете да изберете да търсите контролиран прием на въглехидрати, като използвате например енергийни гелове PowerGel® Smoothies от PowerBar. Това е интересна алтернатива, с 65% минимум плодово пюре и комбинацията от въглехидрати на PowerBar C2MAX. Освен това той осигурява натрий и контейнерът, който го съдържа, може да бъде затворен отново. Перфектен за вземане по време на тренировка.