Психично благополучие в ерата на претоварване с информация; панаирни компании
от Nicolás Boullosa на 8 юни 2011 г.
Нараства епидемията от психическо насищане, произтичаща от все по-честите навици в свободното време и работата като прекъсване, многозадачност или претоварване с информация, които причиняват психични проблеми и проблеми с представянето. С толкова много информация на върха на пръстите ни е лесно да бъдете претоварени.
Тази когнитивна пандемия обаче, толкова тясно свързана с благосъстоянието и психичното здраве, получава много по-малко внимание от затлъстяването, всяка хранителна инфекция като огнище на E.coli в Германия или сезонни епидемии като грип. Официално това дори не е заболяване.
Измерваме физическа, а не психическа умора
Като труден за диагностициране проблем, стрес, свързан с претоварване с информация, все още не са създадени инструменти за добри практики, за да се избегнат най-лошите последици от постоянното ни разпокъсване на вниманието, като същевременно претоварват огромните количества информация. Временно блокиране, безпокойство, стрес, депресия в крайна сметка.
Когато планираме своите задачи, професионални или домашни, ние го правим, като изчисляваме времето, необходимо за изпълнението им, техния приоритет, трудност. Но макар да сме наясно с границите на физическото си представяне, психическата умора не изглежда да бъде взета под внимание. Не само от компании, но и от самия индивид. Но мозъкът изисква упражнения, почивка, постоянни грижи.
Еквивалент на хранителната пирамида за психическо благосъстояние
Но какво би било еквивалентът на хранителна пирамида, показатели за навици за избягване на затлъстяване и наднормено тегло, в случай на претоварване с информация?
Консултантът Дейвид Рок и директор на института за мислене и професор по медицина на UCLA, професор Даниел Сийгъл, вярват, че няколко прости практики са достатъчни за борба с рисковете от дефицит на внимание, многозадачност и свръхстимулация на информацията. Според него хората и компаниите се нуждаят от "пирамида на здравия ум".
Няма насоки за здравословни психически навици
Според Дейвид Рок „проблемът е, че ни липсва проста и ясна информация за здравословните психически навици. Малко хора знаят колко струва да имаш оптимално психично здраве или последиците от загубата му ”. Не се преподава в училищата, нито родителите са свикнали да го включват в разговори с децата си, нито компаниите имат конкретни планове за насърчаване на добри практики, които намаляват умствения блок.
„Пирамидата на здравия ум“ от Дейвид Рок и Даниел Сийгъл събира 7 умствени дейности, които според тях са „необходими за оптималното психично здраве в ежедневието“. Нещо като списък с упражнения за подхранване на ума. Идеята е да ги практикувате редовно и по този начин да накарате мозъка да координира и балансира своите дейности. В крайна сметка, казват изследователите, списъкът с добри психични практики би укрепил вътрешните връзки на мозъка, както и връзките с други хора.
7 дейности за постигане на психическо благосъстояние
7-те основни умствени дейности за избягване на най-лошите последици от претоварване с информация, многозадачност и постоянно прекъсване:
- Концентрирайте се: когато се фокусираме върху задачи и определяме цели, изправени пред предизвикателства, които биха създали дълбоки връзки в мозъка.
- Отдих: когато си позволяваме да бъдем спонтанни и креативни, наслаждавайки се на нови преживявания, които помагат да се създадат нови връзки в мозъка.
- Общувайте: когато се свързваме с други хора, за предпочитане лично, активирайки социалната верига на мозъка.
- Физически упражнения: когато движим тялото си, за предпочитане чрез упражнения, ние укрепваме мозъка по различни начини.
- Поглед в себе си (медитация?): Когато фокусираме вниманието си в себе си, се появяват усещания, образи, чувства или мисли, помагащи на мозъка да се интегрира по-добре.
- Отпуснете се: когато сме разсеяни, без конкретна цел и оставяме ума си да се скита или просто да се отпуснем, което зарежда мозъка ни.
- Сън: когато дадем на ума необходимата почивка, за да затвърдим ученето и да се възстановим от деня.
Мозъкът може да се подобри или атрофира
Двамата американски изследователи, участващи в експерименталното училище в Ню Йорк The BlueSchool, не се опитват да предложат една-единствена и недвусмислена рецепта за здравословен ум, а да напомнят на хора, компании и институции, че има многобройни „основни умствени дейности“.
И както при основните хранителни вещества, следвайки паралела с хранителната пирамида, Дейвид Рок и Даниел Сийгъл съветват да се погрижим да подхранваме мозъка си с правилните умствени съставки.