6 неща, които не трябва да приемате, ако искате да отслабнете Esquire
Време е да преоцените какво сте сложили в чашата си.
Вече познавате основните си врагове, нали? Млечни шейкове, маргарити, напитки ненужни спортове и големи газирани напитки. Ако се опитвате да отслабнете, е очевидно, че трябва да ги зачеркнете от списъка си напитки. Но това не е всичко, което пречи на плана ви да влезете във форма. Дори някои напитки на пръв поглед невинен може да ви повлияе. „Можете буквално да изядете стотици калории, без дори да осъзнавате“, казва диетологът Карън Ансел, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго. Това е така, защото мозъкът ни не регистрира чувството за ситост с течности по същия начин, както при твърдите вещества, обяснява той.
Очевидно е, че ако се опитвате отслабнете, по-добре си набавяйте калории от истинска храна, а не от напитки. Те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, казва той. Но вие сте и човек и денонощната питейна вода не е най-вълнуващото нещо в 16:00. От първата ви чаша кафе сутрин до следобедната ви чаша студен чай, ето списък с напитки че трябва да избягвате или поне да пиете умерено.
Ароматизираните фрапета, мока и лате, за които жадувате първото нещо сутрин, няма да ви помогнат да постигнете целта си отслабване по-бързо. Това не означава, че трябва да се откажете от пристрастяването към кофеина, просто трябва да го модифицирате, казва Ансел.
Вместо да поръчате нещо, приготвено със сметана, леко мляко или дори соево мляко, поръчайте черно кафе. След това добавете малко пълномаслено мляко към чашата си, предлага той. Това ще намали калориите, които редовно получавате с кремообразните комбинации или с лекото мляко в хладилника.
Ако не сте фен на черното кафе, добре е да добавите саше със захар към вашето пийте, казва диетологът Кери Ганс, автор на Диета за малка промяна. Но добавянето на повече от това определено ще сложи край на търсенето ви отслабнете, Обяснете. „Ако имате три кафета на ден, с по три пакетчета, калориите ще се сумират“.
Ако жаждата ви е твърде голяма, най-добрият вариант за всеки, който се опитва отслабнете е изкуствен подсладител, който има нула калории, предполага Ганс.
Изводът е, че колкото повече се отклонявате от пиенето на обикновено кафе, толкова по-вероятно е да се намесите в плановете си за пиене. отслабнете.
„Изследванията постоянно показват, че потребителите на леко мляко са склонни да печелят повече тегло с течение на времето тези, които консумират неподсладено пълномаслено мляко ", казва Лудвиг.
В допълнение към избягването на обезмаслено мляко, тя също препоръчва да се избягват заместители на мляко с добавени захари, като бадемово мляко или оризово мляко, особено ако предпочитате да купувате ароматизирани.
Ако сте непоносими към лактоза, ароматизираното и неподсладено бадемово мляко е най-добрият вариант. Чаша обикновено бадемово мляко например съдържа само 40 калории, два въглехидрата и по-малко от грам захар и има половината от необходимия калций на ден.