10 храни за отпушване и защита на артериите
Ишемична болест на сърцето (ИБС) това е най-често срещаният тип сърдечни заболявания, в допълнение към водещата причина за смърт сред мъжете и жените в САЩ, според Medline Plus. Неговият произход е втвърдяването и стесняването на артериите, които доставят кръв на сърдечния мускул поради натрупването на холестерол и други материали, наречени плака във вътрешния слой на стените., това, което е известно като артериосклероза.
9 лоши храни за сърцето ви, според науката
Това заболяване може да бъде адресирано или предотвратено чрез промени в начина на живот, особено чрез диета. Експертите предупреждават за съществената роля, която играят храните, богати на фибри, омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и антиоксиданти, когато става въпрос за грижа за здравето на сърцето ви. Затова днес посочваме десет полезни храни, за да поддържате артериите си чисти.
1. Авокадо
Зеленият и месест тропически плод е полезен за артериите чрез увеличаване на "добрия" холестерол и намаляване на "лошия" холестерол. Освен това има повече калий от бананите, минерал, който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и съдови калцификации в артериите.
2. Мазни риби
Като авокадо, риба е богата на здравословни мазнини, известни също като ненаситени мазнини. Консумацията на риба е свързана с по-малко инфаркти. Освен това е доказано, че омега-3 мастните киселини понижават нивата на триглицеридите и предотвратяват риска от сърдечна смърт. Освен това подобрява когнитивните нива и насърчава по-добрата почивка.
За да го добавите, увеличете дозата сьомга, скумрия или риба тон. Трябва да го ядете между един и четири пъти седмично.
3. Ядки
Ядките като ядки от макадамия, кашу или бадеми са богати на ненаситени мазнини, витамини и фибри, както и на минерали като магнезий, които предотвратяват натрупването на холестерол и плаката в артериите. За оптимално здраве на сърцето, Американската асоциация за сърдечни съвети препоръчва три до пет порции от тези храни на седмица. Можете да ги включите в ястия като салати или да ги вземете като закуски.