Балансирана и здравословна диета за деца - LIFE SANA
В днешно време поддържането на здравословна и балансирана диета е задача, която може да бъде сложна поради забързания живот, който водим, но е много необходимо да имаме и да възпитаваме здравословни хранителни навици като родители. Най-доброто малките в къщата трябва да се хранят здравословно и балансирано да им помогне в растежа и ученето.
В тази статия ви даваме съвети за здравословно хранене, Показваме ви примерна таблица за подходящото тегло според следните възрасти от 0 до 18 години и можете също да изчислите идеалното тегло на всеки член на семейството. Освен това можете да се консултирате и със забавни рецепти с плодове и зеленчуци, на които да се насладите заедно с децата си, докато ги правите и ядете. ГЛЕДАМ
Съвети и конкретни препоръки за деца и юноши
- Децата имитират обичаите на семействата, затова преподавайте здравословни хранителни навици и практикувайте с пример.
- Препоръчително е да ядете 5 - 6 хранения на ден.
- Закуската е важна! Закуската ни подготвя да започнем деня и да отидем на училище. Препоръчително е първата закуска със здравословно хранене да е у дома, а друга в училище.
- Консумирайте пресни и сезонни плодове и зеленчуци, както в основните ястия, като десерт или като гарнитура. Препоръчително е да приемате около 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Калцият ни помага да поддържаме костите здрави, така че не забравяйте да ядете млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене всеки ден.
- Важно е да се консумират риби от всички видове. Рибата е източник на висококачествени протеини, минерали, витамини и омега-3.
- Яжте храни, богати на фибри като зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести продукти.
- Трябва да ограничите приема на пакетирани сокове и газирани напитки, както и сладкиши, картофени чипсове и „бързо хранене“ и т.н. ... Те трябва да бъдат запазени за специални случаи, тъй като те имат лоша хранителна стойност.
- Най-подходящите кулинарни техники за здравословна диета съдържат малко мазнини. Може да се приготвя на пара, варено, бракониерно, печено, папилоте, на скара, на скара и на скара.
- Това, което детето яде в продължение на няколко дни, има значение, а не какво яде за един ден или едно хранене.