10 храни за естествена борба с депресията
Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства днес. Това е разстройство на настроението, характеризиращо се с наличието на набор от симптоми, свързани със загубата на интерес към онези неща, на които преди се е радвало.
Също така от дълбока тъга и чувство на общо неразположение. Дори на физиологично ниво можете да изпитате безсъние или хиперсомния, чувство на умора и загуба на сексуално желание.
Сега е важно да се отбележи това тежестта, честотата и продължителността на симптомите варират от човек на човек. Следователно има различни видове депресия и дори когато двама души имат една и съща диагноза, могат да се наблюдават различия. Поради тази причина е от съществено значение да се персонализира всяко лечение, всеки терапевтичен подход според човека.
До неотдавна се смяташе, че произходът на депресията е причинен от биохимични дисбаланси. Вярно е, че някои невротрансмитери като серотонин имат известно влияние в развитието на това разстройство, но те не са единствените участващи фактори.
Изследователски новини
Статия, публикувана от Фернандо Л. Васкес, Рикардо Ф. Муньос и Елисардо Беконя в списанието Behavioral Psychology, предлага преглед на различните съществуващи психологически теории за депресията. Това ни дава представа за сливане на фактори, участващи в това разстройство, от генетични към екологични и лични.
Много автори обаче се съгласяват, че човекът с депресия интерпретира всичко, което се случва около него, чрез отрицателен филтър, което влияе върху емоционалното им състояние и намаляването на активността им.
да, добре психологичната терапия, съчетана с фармакологична терапия, е от съществено значение за най-сериозните и продължителни случаи; Вярно е, че има и други видове лечения, навици и дейности, които могат да се извършват, когато започнем да забелязваме определен дискомфорт или нежелание.
Сега е важно да се има предвид това само тези мерки не лекуват депресия или тъга, те могат просто да ви помогнат да бъдете по-добри, за да можете по-късно да се справите с трудностите и емоционалните конфликти по подходящ начин.
Както виждаме, факторите, отговорни за психичното здраве, са сложни и разнообразни. Въпреки това, сред различните здравословни навици, които допринасят за подобряване на настроението, храненето се оказа ключово.
В този смисъл има няколко изследвания, които ще видим по-долу, които потвърждават това Консумирането на определени храни и добавки може да бъде от полза за предотвратяване и борба с депресията. Да отидем по-дълбоко.
1. Турция
Турция, както и други видове постно месо, богато на протеини, е препоръчителна храна за борба с депресията, тъй като осигурява незаменима аминокиселина, известна като триптофан.
Това вещество играе основна роля в секрецията на серотонин, невротрансмитер, за който е известно, че допринася положително за нашето настроение и благополучие.
По този начин, проучване от университета в Дакота многократно потвърждава, че храните, богати на триптофан, допринасят не само за подобряване на депресивното настроение, но и за регулиране на чувството за стрес.
2. Орехи
Орехи и други сушени плодове, освен богати на триптофан, са един от най-добрите природни източници на мононенаситени мастни киселини. Те се препоръчват за здравето на сърдечно-съдовата система и доброто настроение.
В такъв случай, неговите омега 3 мастни киселини действат положително върху здравето на мозъка, като чудесно оръжие срещу депресия или раздразнителни настроения.
Всъщност доклад на Американската психологическа асоциация (APA) анализира различни мета-анализи, в които са представени различни проучвания, които оценяват Омега3 и резултатите го потвърждават като допълваща терапия към антидепресанти при хора с тежка депресия.