10 храни за безболезнена менструация - Life Fertility Care Испания

безболезнена

Безболезнен период

При менструация симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или раздуване на корема се повтарят при жени с предменструален синдром (ПМС). Те често имат високи естрогени и нисък прогестерон в края на цикъла.

Излишъкът от естрогени благоприятства задържането на вода, което предизвиква конгестия в таза, наддаване на тегло и известно подуване на мозъчната тъкан, което влияе на настроението. Освен това затруднява регулирането на глюкозата.

Дефицитът на прогестерон насърчава естрогенните ефекти и намалява производството на ендорфини, които имат аналгетичен ефект, и серотонин, който регулира настроението. Простагландините, които участват в възпалението, често са високи при жени с тежък ПМС.

Ежедневна хранителна добавка с витамини от група В Особено В6 (100 милиграма) ─, витамин Е (400 IU) и минерали като магнезий (400-800 милиграма) и цинк (15 милиграма), помага за балансиране на хормоните и облекчаване на симптома.

ПРЕМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ: 10 ХРАНИ, ЗА ДА ГО РЕЛИФИРАТЕ

Предменструалният синдром засяга всяка трета жена в детеродна възраст. Ако сте един от тях, можете да се борите с неговите ефекти, като включите следните храни в диетата си.

  1. Масло от вечерна иглика, ВЗЕМЕТЕ ВСЕКИ ДЕН
    Съдържа гама-линоленова киселина (GLA), предшественик на ростагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителна и контролна хиперестрогенеза. Вземете 100 до 300 милиграма дневно.
  2. Ядки кашу, за да поддържат нервите спокойни
    Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 милиграма/100 грама), необходими за нервния баланс.