Знанието дали сте бухал, чучулига или колибри ще ви помогне да спите по-добре The HuffPost
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?
За да се насладите на добра почивка, от ключово значение е да знаете нашия хронотип и дали той е съобразен с външните, социалните и екологичните ритми.
„Сънят е издръжката на цялото ни благополучие, необходимо за пълно зареждане, продуктивност и креативност и истинска връзка през деня с други хора и със себе си.“ Това звучно твърдение на Ариана Хъфингтън подкрепя цялата й книга „Революцията на съня“.
В продължение на много години сънят е бил подценяван, разглеждан като загуба на време и в крайна сметка са ви откраднати часове, за да инвестирате в обучение, работа или лични отношения. Но от известно време насам медицинските организации се опитват да обърнат ситуацията, опитвайки се да оформят култура на сън и да възстановят значението, което има и което е загубило.
Тази година Испанското общество на съня, организатор на Световния ден на съня - 16 март, иска да се възползва от този ден, за да подчертае значението на циркадните ритми в здравословния сън, теория, вдъхновена от проучвания, проведени от изследователите Джефри К. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг, отличени с Нобелова награда за физиология и медицина за 2017 г.
Бухал ли сте или чучулига?
Какво представляват циркадните ритми? Е, 24-часови цикли, които определят съня, диетата, телесната температура и хормоналните цикли. Всички ние имаме свой собствен ритъм, който се променя на различни етапи от живота ни. Някои от нас са чучулиги или повече сутрин, тоест ставаме рано и нашата фаза на най-голяма активност са именно тези първи часове на деня и в късния следобед вече сме без батерии. Други от нас са вечери, сови, започваме мързеливи дни и се активираме с изминаването на часовете. А други са междинни или колибри.
„За да се насладите на добра почивка, е от съществено значение да знаете какъв е нашият хронотип и дали той е съобразен с външните, социалните ритми - семейство, работа и т.н. - и околната среда - часова зона, климат. - Ако тези три съвпадат, ние ще работят перфектно. Ако те не са подравнени, ние говорим за хронодисфункция и това има последици за здравето, тъй като има биохимични промени и промени в поведението, например, които могат да имат последствия в средносрочен или дългосрочен план, като преждевременно стареене, сърдечно-съдови болести. ", Обяснява д-р Хавиер Албарс, координатор на групата по хронобиология на Испанското общество на съня.
Д-р Олбарс потвърждава, че „живеем в общество с огромна хронодисфункция“ и има един факт, който казва всичко: в Испания спим средно с един час по-малко, отколкото в останалата част на Европа поради лоша организация на времето (в допълнение до почти несъществуващо образование за сън). Нашето работно време, нашите социални обичаи и настоящата система от време насърчават късните часове и това ни пречи да почиваме повече и по-добре.