10 храни, които ви карат да наддавате
Ако се опитвате да отслабнете или поне да избегнете напълняване, има група храни и напитки, които трябва да избягвате или поне да намалите максимално консумацията си.
Те обикновено са храни, които осигуряват много калории и малко витамини или минерали.
Ето защо създадохме списък с 10-те храни, които трябва да избягвате, ако не искате да наддавате.
Захарни безалкохолни напитки
Захарните напитки, където включваме класически безалкохолни напитки, сокове, приготвени чайове и други, осигуряват на тялото ни голямо количество калории, които могат да бъдат напълно избегнати.
Захарните напитки също имат два утежняващи фактора. Те не осигуряват никаква друга хранителна стойност (витамини, протеини или минерали) и не предизвикват чувство на ситост.
С други думи, те само ни напълняват, без да ни дават нищо полезно, а като не ни пълнят, ни позволява да консумираме повече количество сладки напитки или друга храна от списъка.
Ето защо сладките безалкохолни напитки са на върха в нашия списък с храни, които трябва да избягвате.
Съвет: Пиенето на повече вода и по-малко безалкохолни напитки е най-простият съвет за намаляване на консумацията. Можете също така да преминете към напитки „Леки или нулеви“ с много малко калории.
Бързо хранене
Повечето хора свързват бързата храна със затлъстяването и са прави.
Бързите храни са склонни да имат висока концентрация на калории, така че когато ги консумираме, поглъщаме повече калории, отколкото ако ядем същото количество друга храна, което улеснява напълняването.
Освен че ни напълняват, бързите храни ни осигуряват голямо количество други съединения, които са вредни за здравето ни, като холестерол, наситени мазнини и сол.
Ако добавим към това, че те обикновено са придружени от сладки безалкохолни напитки, това ни кара да поставим бързата храна на второ място на храните, за да ги избягваме, ако искате да не напълнявате.
Съвет: Избягвайте да ходите в центрове за бързо хранене. Носенето на храна от дома на работа.
Пържени храни
Пържените храни, като бързата храна, имат висока концентрация на калории. Не забравяйте, че повечето бързи храни са пържени храни.
Храната, когато е пържена, абсорбира голямо количество мазнини и следователно значително увеличава потенциала си да ни направи дебели.
В зависимост от вида масло (животински мазнини, палмово масло), те могат да допринесат за елементи, които са вредни за нашето здраве, като холестерол и наситени мастни киселини.
Две важни неща, които понякога се забравят: Не всички растителни масла са здравословни (палмовото не е) и всички масла се угояват, включително здравословните (маслиново или слънчогледово).
Съвет: Намалете до минимум консумацията на пържени храни. Заменете ги с храни на скара или печени с много малко масло.
Алкохолни напитки
Алкохолните напитки, освен вредното им въздействие в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, са важен източник на калории (7000 калории на грам алкохол), калории, които не допринасят с други хранителни вещества за нашето тяло.
Въпреки факта, че леко-умерената консумация на алкохол не е свързана със затлъстяването, това е една от причините за наддаване на тегло днес, особено при младите хора.
Например: Консерва със захарна сода има приблизително 140 kcal, което е еквивалентно на кутия бира (333 ml), стандартна чаша вино (150 ml), почти 42 ml уиски или ром (стандартна мярка).
Когато говорим за коктейли, цифрите се увеличават, тъй като калориите на алкохол се добавят към тези на безалкохолните напитки. Например: Джин-тоник има около 188 kcal 1, Cubalibre 153 kcal, Mojito 217 kcal.
Следователно тези бири, които гледат футболния мач или тези джин и тоник през почивните дни, също ви помагат да наддавате тегло месец след месец.
Съвет: Алкохолът ви прави дебели и много, освен че са вредни за вашето здраве и за живот със семейството и приятелите ви, консумирайте възможно най-малко.
Индустриални сладкарски изделия
Индустриалните сладкарски изделия, сладкиши или хлебни изделия са сладкиши, сладкиши и бисквитки, приготвени индустриално и продавани в супермаркети или дори в някои кафенета.
Те са храни с високо калорично съдържание, тъй като съдържат голямо количество захари и мазнини.