ТАБАТА МЕТОД Обучение за загуба на мазнини ТАБЛИЦИ и ВИДЕО
Ти искаш изгаряйте калории и отслабвайте в МНОГО КРАТКО ВРЕМЕ? Опитайте МЕТОД НА ТАБАТА и вашите тренировки и ви уверяваме, че ще имате УСПЕХ в плана си за отслабване!
В тази статия ще ви обясним всичко, което трябва да знаете за TABATA, какво представлява, какви са ползите от него и ще ви дадем най-добрите примери и упражнения.
Прочетете и открийте най-добрите упражнения TABATA и най-добрите съвети за прилагането им на практика днес!
Това ще намерите!
КАКВО Е ТАБАТА И КАК СЕ НАПРАВЯВА
Повечето хора знаят това МЕТОДЪТ TABATA служи за изгаряне на калории и отслабнете, но малцина ПРАВЯТ НАПРАВО.
The Процедури TABATA те са кратки: загрявка от 10/15 минути и след това 8 серии от 20-10 (4 минути).
Какво това е 20-10 комплект? Те са 20 секунди активност с максимална интензивност, последвано от 10 секундно възстановяване.
Това означава, че след 20 минути можете да направите тренировка полезно за вашето представяне.
Процедурите TABATA, както и другите HIIT тренировки, ускоряват метаболизма ви, така че ви помагат да изгорите повече калории, когато завършите тренировката.
Тоест след тези 20 минути обучение по TABATA, тялото ви ще продължи да изгаря калории, така че може да ви помогне да отслабнете.
Като вземем предвид всички тези предимства, нека разгледаме 3 различни съчетания което ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите фитнеса си.
РАБОТИ ЗА ТАБАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
1. - клекове + Burpees + дъски
От какво се състои?
Тази тренировка TABATA съчетава 3 мощни упражнения, които ще ви помогнат вдигнете сърдечната честота и активирате практически всеки мускул в тялото си.
Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.
Ютията или дъската (дъска на английски) това е изометрично упражнение за мускулите на вашата сърцевина Какво включва заемане на позиция подобно на лицева опора възможно най-дълго.
За тези, които не знаят, "репети" е a упражнения за цяло тяло комбиниране на силови тренировки и аеробни упражнения.
❱❱❱ 20 секунди интервали с висока интензивност КЛЕНОВЕ
❱❱❱ 10 секунди „почивка“ при ПЛАНКИ.
❱❱❱ 20 секунди интервали с висока интензивност BURPEES.
❱❱❱ 10 секунди „почивка“ при ПЛАНКИ.
ОБЩО ПОвторете 4 пъти
ВАЖНО: За да може тази рутина да се побере в рамките на протокола TABATA от съществено значение е интензивността да е много висока. Работи здраво.
2.- Табата на стълбата
Повечето хора обичат асансьорите и мразят стълбите. Твърде много хора предпочитат да изчакат няколко минути за асансьор, вместо да се качват на един етаж по стълби.
Въпреки това, стълбите трябва да се обичат от тези, които желаят да направят TABATA и се използва като фантастика инструмент за обучение.
Ето защо препоръчваме тази рутинна стълба Tabata:
❱❱❱ 1.- 20 СЕКУНДИ ОТ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ
❱❱❱ 2.- 10 СЕКУНДИ ПОЧИВКА
❱❱❱ 3.- 20 СЕКУНДИ ОТ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ
❱❱❱ 4.- 10 СЕКУНДИ ПОЧИВКА
❱❱❱ 5.- 20 СЕКУНДИ ОТ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ
❱❱❱ 6.- 10 СЕКУНДИ ПОЧИВКА
❱❱❱ 7.- 20 СЕКУНДИ ОТ ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ
3. - Скачаща верига
The упражненията за скачане са трудни, те ще изискват краката ви максимално, ще изискват много сила и усилия.
Имайки предвид това, препоръчваме да правите тази рутина само ако имате опит в скачайте тренировки и сте в добро физическо състояние.