10 храни, които трябва да изключите от закуската си, за да запазите линията
Често се казва, че закуската е най-важното хранене за деня и тази популярна поговорка не е без основание. Закуската е от съществено значение, за да осигури на тялото ни енергията, от която се нуждае, за да се изправи пред новия ден.
Въпреки това, голяма част от това, което ядем на закуска, оказва влияние върху нашето тегло, а дори и върху здравето ни като цяло. Искате ли да знаете какво не бива да закусвате, ако искате да поддържате здравословна диета? Остани с нас!
Защо закуската е най-важното хранене за деня?
Закуската е най-важното хранене за деня, това няма съмнение. Това е първата храна, която тялото ни приема, след като прекара много часове в почивка, така че трябва да попълните нова енергия, за да се изправите пред нов ден. Нищо обаче няма да ни струва и това ще научите днес в тази статия.
Преди да започнем да коментираме кои храни не се препоръчват за закуска, първо трябва да вземем предвид някои препоръки относно закуската:
Не пропускайте закуската: Пропускането на закуска може да бъде толкова вредно за вашето тегло, колкото и яденето на нездравословна. От една страна, може да почувствате ненаситен глад в средата на сутринта, което да ви накара да преядете и да извадите диетата си от равновесие. И, от друга страна, това ще ви накара да наддавате на тегло.
Дори да мислите, че ако не давате на тялото необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно, то ще консумира резерви (и ще ви накара да отслабнете), това, което ще се случи е, че след това тялото ви ще реши да съхранява много повече при следващото ви хранене, подготовка за това, когато вече не получавате тези хранителни вещества. В този случай, вместо да отслабнете, ще увеличите натрупването на мазнини.
Освен това пропускането на закуска вече няма да е вредно само за вашето тегло, но и за цялостното ви здраве. Ако тялото ви не получава правилните хранителни вещества, ще се почувствате по-уморени, уморени и дори може да страдате от световъртеж или припадък. Много е важно да се храните правилно и още повече сутрин, при първото хранене за деня.
Трябва да е в изобилие: Както вече ви казах в тази друга статия, поговорката „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“, е много правилна. И това е, че закуската трябва да е изобилна, защото, както казах, тя трябва да ни даде онзи сутрешен тласък за попълване на енергията след спане.
Прекалено лошата закуска може да доведе до същите последици, които сме наблюдавали, когато се пропуснете.
Не закусвайте набързо: Закуската, както казахме, трябва да е обилна и здравословна. Това означава, че ще ви трябва време, за да го приготвите, а също и да го изядете спокойно. Ставането в последния момент и бързането само ще ви накара да пропуснете закуската или да закупите лошо и това ще се отрази както на вашата диета, така и на енергията ви през сутринта.
От друга страна, яденето набързо никога не е добро. Доказано е, че яденето на храна, без да се дъвче правилно и твърде бързо, влошава храносмилането и това ни кара да наддаваме.
Освен това, като ядем храна толкова бързо, ние не даваме време на стомаха си да се насити, което ни кара да ядем повече, отколкото трябва, и след това да се чувстваме подути. И това е най-лошото, което можем да направим, за да запазим нашата линия.
10 храни, които трябва да избягвате да ядете за закуска
Освен че е полезно да поддържаме линията, здравословната закуска също ще ни помогне да подобрим производителността, да подобрим метаболизма си, да подобрим концентрацията си, особено сутрин, и да поддържаме добро здраве като цяло.
И така, по-долу ще намерите списък с храните, които трябва да избягвате в закуската си, ако искате да закусите здравословно. Освен това ще намерите по-здравословни предложения за замяна на всяко от тях.
1. Захарни зърнени храни
Зърнените храни се считат за идеална храна за закуска и могат да бъдат, стига да изберем правилните. Трябва напълно да избягваме всички зърнени храни, които съдържат добавени захари, тъй като са изключително калорични.
Цялата тази допълнителна захар ще се превърне в складирана мазнина, ако не я изгорим с много упражнения. Затова е най-добре директно да избягвате приема им. От друга страна, захарните зърнени култури обикновено съдържат нездравословни оцветители и консерванти, така че винаги е по-добре да изберете по-естествени зърнени култури.
Идеалните зърнени култури обикновено се правят от пълнозърнести храни и с голямо количество фибри, това ще ви помогне не само да останете на опашка, но и да ви засити по-дълго. Те също така съдържат витамини, антиоксиданти и минерали, които ще ви помогнат да се борите със затлъстяването и да поддържате тялото си здраво.
От друга страна, захарните зърнени култури обикновено съдържат нездравословни оцветители и консерванти, така че винаги е по-добре да изберете по-естествени зърнени култури.
2. Плодови сокове
От една страна, трябва да знаете, че всеки плодов сок, който се преработва (тоест, че не сте изцедили директно от плода), съдържа добавени захари и консерванти, които няма да бъдат препоръчани за вашето тегло или за вашето здраве като цяло.
Освен това тези видове сокове обикновено губят по-голямата част от хранителната си стойност, така че ще бъдат много бедни на витамините, минералите, антиоксидантите, фибрите и ензимите, които естествените плодови сокове ни осигуряват.
От друга страна, Въпреки че натуралните плодови сокове са много по-препоръчителни от преработените, за закуска е по-добре самият плод да бъде цял, вместо да го изцеждате. Това е така, защото при изстискване на плодовете не ядем пулпата, а при някои плодове и кожата, която бихме изяли, ако ги ядем цели.