10 храни, които ще ви помогнат да се борите и да намалите стреса
Как да действаме при стрес от управлението на диетата? Някои хранителни вещества могат да ни помогнат.
Стресът е едно от най-често срещаните явления в днешно време и се счита за болестта на 21 век. Нашият начин на живот и диета не се влияят само когато човек преминава през стресов етап от живота си, но навиците на човек и диетата му също допринасят за справяне със стреса и предотвратяването му.
Но, Какви храни са полезни за намаляване на стреса? Кои благоприятстват настроението? В следващите редове отговаряме на тези въпроси.
Храни, които ще ви помогнат да се борите със стреса
По-долу можете да намерите списък с храни, които ще ви помогнат да намалите и да се борите със стреса от правилното използване на диетата.
1. Авокадо
Този плод е много питателна храна и е основната съставка в мексиканското "гуакамоле". Той осигурява големи ползи за здравето благодарение на някои от неговите компоненти; сред тях се откроява глутатионът, който блокира чревната абсорбция на вредни мазнини за тялото, тези, които причиняват оксидативно увреждане. Също така съдържа лутеин, бета-каротин и витамини Е и В, както и мононенаситени мазнини, които принадлежат към добрите мазнини.
Проучванията показват, че той помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да помогне за поддържане на оптимално настроение и енергийно ниво за справяне с трудностите, които могат да възникнат във връзка със стреса, тъй като хипергликемията причинява прилив на захар, но след това капка, която кара човека да се чувства уморен и трябва да продължи да консумира захари, тъй като има ефект на дърворезба. Калият в този плод също помага за контролиране на кръвното налягане, което се увеличава в случаи на стрес.
2. Боровинки
Боровинките са малки, но вкусни черни плодове, които малцина консумират, но съдържат много хранителни вещества, които подобряват здравето.
От друга страна, червената боровинка съдържа антоцианини, пигментите, които присъстват в този деликатес, който са антиоксиданти, които насърчават производството на допамин в мозъка. Допаминът, за който можете да научите повече в тази статия, е невротрансмитер, който помага на човека да изпита положително душевно състояние, както и по-ефективна памет.
Проучванията също така показват, че боровинките помагат за подобряване на имунната система, която е отслабена в случаите, когато човекът е подложен на стрес.
3. Черен шоколад
Шоколадът е вкусна храна и много хора със сигурност ще се радват, че се появява в този списък. Той осигурява много ползи за здравето на хората и е пълен с антиоксиданти които помагат за поддържане на позитивно настроение, а също така повишават нивата на серотонин, известен като хормон на щастието.
Неотдавнашно проучване от Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Диего (UCSD) установи, че тази храна съдържа антидепресантни свойства. Разбира се, версиите на млечен шоколад или бял шоколад, с по-малко какао, вече не са толкова здравословни.