Какво яде професионалният футболист СПЕКТОРЪТ
Препоръчани новини от Cromos
Визуализирането на победата на корта трябва да надхвърля умствените граници и да кацне върху физическото; футболистът трябва да бъде правилно захранван, за да превъзхожда в мач; средната диета не е достатъчна.
Що се отнася до разнообразието от хранителни вещества, диетата е много подобна на тази на нормалния човек; обаче количеството на някои хранителни вещества трябва да е по-голямо за спортистите. Вашето физическо търсене изисква значителна доза въглехидрати, протеини и течности.
Разбира се, според вашия спортен график, видът храна и количеството й имат някои вариации. Ако играта е сутрин, храната от предния ден плюс няколко часа преди играта трябва да компенсира предстоящата физическа работа; Ако играта е следобед, футболистът трябва - през сутринта и до два часа преди играта - да оборудва тялото си с всичко необходимо за ефективно изпълнение.
В този ред на идеи така е съставена диетата на футболист:
Плодове и зеленчуци, антиоксидантна сила
Ефективността на футболистите на терена зависи до голяма степен от този тип храна, чието съдържание на витамин А и витамин С е значително.
Витамин А в плодовете и зеленчуците подпомага зрението, има антиоксидантно действие и помага, наред с други неща, за поддържане на костите. Този витамин може да се намери в морковите, тиквичките, спанака и броколите, наред с други.
Витамин С е необходим за укрепване на костите, зъбите и кожата; възстановява тъканите в цялото тяло и помага за зарастване на рани. Някои от плодовете и зеленчуците с по-високо съдържание на витамин С са манго, киви, папая, пъпеш, броколи, карфиол, спанак, червен пипер.
Въглехидрати за енергия
Упражнението, което футболист изпълнява в продължение на 90 минути, е по-взискателно, отколкото мнозина вярват; тялото губи огромно количество енергия, което трябва да се съхранява, в противен случай съществува риск от декомпенсация. Тази съхранявана енергия идва от храната, консумирана ден преди или часове преди играта; там идват въглехидратите.