10 храни, които повишават нивата на кератин в тялото ви; Навици

храни

Трансформирайте корема, ръцете и краката си, като изпълните упражнението за глисти

7 грешки, които правите, когато готвите тестени изделия

Научете как да приготвите вкусно свинско филе от чесън

Кератинът е вид структурен протеин, който се намира в косата, кожата и ноктите. Ако искате да поддържате по-здрава кожа, силна, копринена коса и здрави нокти, започнете да ядете повече храни, богати на този протеин. Тук представяме някои.

Яйца

Яйцата са чудесен източник на биотин, основно хранително вещество, участващо в синтеза на кератин. Едно сварено яйце осигурява 10 mcg от това хранително вещество, или 33% от дневната стойност (DV). Освен това протеините в яйцата са отлични за здравето на кожата и косата като цяло.

Лук

Включете лука по какъвто и да е начин във вашата диета, тъй като този зеленчук е особено богат на N-ацетилцистеин, растителен антиоксидант, който тялото ви превръща в аминокиселина, наречена L-цистеин, компонент на кератина. Освен това лукът е източник на фолиева киселина, основен микроелемент, необходим за поддържане на здрави космени фоликули.

Сьомга

Сьомгата е заредена с протеини и е богат източник на биотин, ключово хранително вещество за производството на кератин. Тази риба е богата и на омега-3 мастни киселини, които освен че защитават здравето на сърцето, са показали, че са полезни и за косата.