10 храни, които понижават тестостерона
Има много причини, поради които нивата на тестостерон спадат всяка година, но по-важна е диетата. В западния свят, усърдно популяризиран от държавните институции, ние зависим предимно от храни, които са коренно различни от тези, които сме консумирали през по-голямата част от нашето развитие.
Телата ни (все още) не са се адаптирали към този тип диета и следователно усещаме последиците: нивата на наднормено тегло се увеличават навсякъде, цивилизационните болести се увеличават и нивата на тестостерон намаляват.
Без правилно хранене, производството на тестостерон не може да функционира. Защото чрез храната вие снабдявате тялото си със строителните блокове и суровини. Можете да се нахраните, за да накарате тялото си да работи като добре смазана машина или то дръпне и скърца, защото зареждате грешното гориво в резервоара.
В тази статия ще разгледаме 10 храни, които саботират производството на тестостерон.
Съдържание
1. Растителни масла
В тази статия обсъждаме защо мазнините са толкова важни за производството на тестостерон. Но няма значение какъв вид мазнини. Докато наситените и мононенаситените мастни киселини повишават тестостерона, това ще навреди на полиненаситените.
От години симпатичната реклама на маргарин ни учи, че растителните мазнини, богати на полиненаситени мастни киселини, са здравословни. Но случаят е точно обратният.
Проблемът с тези растителни мазнини е, че съотношението на омега-3 към омега-6 често е много неблагоприятно. Смята се, че съотношението 1: 1 се счита за здравословно и естествено. Сега достигнахме 16: 1 в полза на омега-6 мастните киселини.
Проблемът с това е, че омега-6 мастните киселини стимулират възпалението.
И тези хронични възпаления понижават тестостерона и благоприятстват множество други болести на цивилизацията.
По тази причина избягвайте слънчогледово олио, масло от магарешки бодил, соево масло, рапично масло и маргарин. Вместо това използвайте кокосово масло, зехтин, арганово масло, масло или гхи.
2. Транс мазнини
Трансмазнините са дори по-лоши от полиненаситените мастни киселини. Това също са растителни масла, които все още са по-промишлено обработени, за да ги направят по-стабилни.
Сега е широко известно колко нездравословни са тези видове мазнини. Трансмазнините намаляват тестостерона, намаляват броя на сперматозоидите и 2% повече транс-мазнини във вашата диета увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания с 23%.
Тъй като са евтини и лесни за обработка, те се използват в повечето ресторанти за бързо хранене. Особено при пържене.
3. Соя
В момента Соя е в центъра на разгорещени противоречия.
Някои казват, че е ценен източник на протеини и няма проучвания, които да показват, че намалява тестостерона. Други казват, че соята води до човешки цици, излишък от естроген и употреба на Nintendo Wii. Истината вероятно е някъде между тях.
Защото има ясни доказателства, че соята има отрицателно въздействие върху мъжкото тяло.
- През 2004 г. изследователски екип, ръководен от Трент Д. Лунд, открива, че изофлавон, наречен Equol, съдържащ се в соята, може почти напълно да инхибира активността на дихидротестостерон (DHT).
- Изследване от 2011 г. разглежда 19-годишен мъж, който е започнал диета, базирана на соя. В хода на проучването той губи интерес към секса и страда от еректилна дисфункция. Тестостеронът и DHT бяха под въпрос. 1 година след приключване на диетата, еректилното и хормоналното му здраве се възстанови напълно.
- Проучване от 2013 г. установи, че соевият протеин намалява нивата на тестостерон след тренировка.
- През 2008 г. бяха прегледани 99 безплодни мъже и тези, които ядат най-много соя, имат най-нисък брой сперматозоиди.
- Две проучвания показват, че мъжките плъхове, които вече са били изложени на соя в стомаха на майката, са имали проблеми с развитието на половите си органи.
- През 2005 г. изследователите установяват, че соевият протеин намалява тестостерона и DHT при млади мъже.