10 храни, които помагат за понижаване на холестерола и почистване на артериите Живот

The Световна здравна организация (СЗО) предупреждение за здравословни проблеми, свързани с диетата се увеличават и един от тези, които показват най-бърз растеж, е висок холестерол. Това е доста загрижено за медицинската общност, тъй като се натрупва в артериите, произвеждайки атеросклероза, състояние, което причинява намален кръвен поток и може да причини гръдна болка, инфаркти или инсулти.

холестерола

Диетата е основен фактор за контролират високия холестерол, заедно с редовните упражнения и изоставянето на рискови навици, като тютюнопушенето. Що се отнася до диетата, е важно да се избягва консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини, но има и редица храни, които помагат за понижаване на холестерола и почистване на артериите. Обърнете внимание и ги включете в диетата си, за да предотвратите или намалите холестерола си.

Аспержи

Аспержите са храна, известна със свойствата си да намалява липопротеините с ниска плътност (LDL), известна още като лош холестерол. Това се дължи на факта, че той се свързва с жлъчните киселини, за да ги отстрани от тялото, което позволява понижаване на нивата на холестерола в кръвта, преди да се натрупа в артериите.

Освен това аспержите осигуряват много хранителни вещества, които насърчават доброто здраве, като фибри, антиоксиданти, витамини (A, C, E, K и B) и основни минерали (желязо, калий и магнезий).

Авокадо

Авокадото е заредено със здравословни мазнини, които намаляват липопротеините с ниска плътност и увеличават липопротеините с висока плътност (HDL), известен също като добър холестерол, който вдига излишния холестерол и го пренася обратно в черния дроб, за да предотврати натрупването му в артериите.

Научно проучване показа ползите от авокадото за тази задача, резултатите от които разкриха, че диета, богата на този плод, благоприятства 22% намаляване на LDL холестерола и 11% увеличение на HDL.