10 храни, богати на селен за подмладяване по естествен път
Селенът е минерал с висока антиоксидантна сила. Тази добродетел ни помага да предотвратим стареенето, причинено от свободните радикали, както външно, така и вътрешно.
В тази статия ви запознаваме с 10 храни на растителна основа по-богати на селен и които можете да включите в диетата си, не само заради свойствата му, но и защото са много икономични.
Селен за забавяне на стареенето
Сред многото предимства на селена са:
- Селенът ни помага да се борим със свободните радикали, които ни карат да остаряваме.
- Насърчава правилното метаболизиране на мазнините.
- Стимулира и помага на имунната система.
Липсата на селен може да доведе до преждевременно стареене, както и предразположение към сърдечни заболявания или такива, свързани със щитовидната жлеза, наред с други.
въпреки това, нито можем да злоупотребяваме с този минерал, тъй като може да ни причини някои здравословни разстройства. Що се отнася до включването им във вашата диета, първо можете да се консултирате с вашия диетолог или също с вашия референтен лекар.
Храни с най-високо съдържание на селен
1. Бразилски ядки
Най-лесният начин да получим точното количество селен, от което се нуждаем всеки ден, е да ядем два или три бразилски ореха.
Те също са известни като кестени от Пара или кокитос най-богатата храна в този елемент. Разбира се, не трябва да надвишаваме това дневно количество.
2. Овес
Тази зърнена култура е една от най-хранителните, тъй като е такава богата на витамини, както и на елементи като селен, калий, цинк или магнезий.
Освен това овесът съдържа a добро количество фибри, така че благоприятства чревния транзит. Можете да го консумирате приготвен с мляко, зеленчукова напитка или в супи и бульони.
3. Орехи
Орехите са силно антиоксидантна храна, благодарение на съдържанието на селен, витамин Е и витамин С, три основни компонента, за да се чувствате добре.
В допълнение, други негови хранителни вещества, като витамини от група В, цинк или незаменими мастни киселини, помогнете ни да подобрим здравето и външния вид на нашата кожа и коса.
4. Тиквени семки или семена
Тиквените семки не могат да липсват в нашата диета, тъй като ни позволяват да обогатим всяка салата, сметана, ориз или тестени изделия
Те са богати на незаменими мастни киселини, витамини от група В, селен и цинк. Можем да ги консумираме и под формата на масло за студена екстракция. Ако ги консумирате препечени, бъдете внимателни с тези с добавена сол, обикновено надвишават препоръчителната дневна доза.