10 Характеристики на силовите тренировки
Обясняваме какво е силова тренировка и какви са ползите от нея. В допълнение, неговите общи характеристики, съчетания и др.
Какво е силова тренировка?
Силова тренировка се основава на идеята за преодоляване или победа от съпротива. Това съпротивление може да бъде теглото на предмети извън тялото (например гири), които трябва да бъдат преместени (повдигане, бутане, дърпане), или самото тяло, което трябва да се държи или повдига в различни позиции.
Силова тренировка сътрудничи за стабилизиране на метаболизма, укрепване на костите, мускулите, сухожилията и връзките, повишаване на анаеробната издръжливост, полза за нервната система и трениране на сърдечно-съдовата система.
Въпреки че може да увеличи мускулния обем, това може да се контролира в зависимост от вида упражнения, които се изпълняват, диета, генетично предразположение, възраст, пол и други фактори. Въпреки това, дори ако това не увеличава значително силата на звука, мускулната сила се увеличава поради нервни и биохимични фактори вътре в мускула.
Характеристики за силова тренировка:
Печалби
В допълнение към повишаване на мускулната ефективност, силовите тренировки, създадени за всеки отделен човек и поддържани във времето, предлагат и други предимства:
Процедури
За силови тренировки всяка част от тялото се разглежда от мускулното отделение. По този начин, когато се тренира една част от тялото (например ръцете), останалата част от тялото почива. Рутина включва упражнения, които последователно насочват различни части на тялото докато се покрие напълно.
Цялата рутина може да се направи за една сесия или разделен на два дни (например един ден за горната част на тялото и един за долната част на тялото). Всички процедури трябва да бъдат модифицирани след три месеца, за да се предотврати свикването на тялото и тренировката да загуби своята ефективност.
Повторения и сетове
В рамките на всяка рутина установяват се етапи, в които се извършват определен брой повторения (времена, когато се извършва едно и също движение), групирани в серии, които от своя страна могат да бъдат повече от едно. Ако целта е да се постигне по-голям мускулен обем, ще се извършват кратки серии с упражнения с висока интензивност.