10 години под 11 съвета да изглеждате по-млади - вашата дневна доза
Бихте ли искали да се видите с 10 години по-млади? С определени промени в начина ви на живот ще можете да изглеждате и да се чувствате по-млади за нула време. С този план, създаден от www.realage.com, ще видите промени след 90 дни и след това ще ги превърнете в нов начин на живот.
1. Винаги Омега 3s
Със сигурност вече сте чували гадене за чудото, че Омега 3 мастните масла, нали? Вярно е. Препоръчително е да консумирате толкова източници на това масло, колкото рибите със студена вода като риба тон, сьомга, сардини, атлантическа треска, бяла риба и др. Други много добри източници са зехтин и масло от рапица, орехи, ленено семе и тофу.
2 не забравяйте за калция
Оптималният дневен прием на калций е 1000 до 1200 милиграма, за да поддържа костите здрави и да предотвратява остеопороза и фрактури. Поради тази причина консумирайте повече млечни продукти във вашата диета, но предпочитайте тези с ниско съдържание на мазнини.
Още 3 витамин Е
Увеличете приема на този витамин, пълен с антиоксиданти. Този витамин присъства в бадеми, лешници, сладки картофи, слънчогледово масло, фъстъчено масло, авокадо, манго, пшенични зародиши и пшенично масло. Ако предпочитате да го консумирате като хранителна добавка, е необходимо да консумирате 400U на ден.
4. Яжте калий
Калият помага за намаляване на кръвното налягане и предотвратява стареенето на кръвоносната система. Идеалната дневна доза е 3000 милиграма. Източниците на калий в природата са банани, портокалов сок, авокадо, смокини, леща, соя и пълнозърнести храни.
5. Преминете към ненаситени мазнини
Знам, че сме чували, че мазнините са вредни за здравето, но ако са ненаситени, това носи големи ползи като понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Избягвайте наситените и транс-мазнини и преминете към зехтин, авокадо, орехи, бадеми, соево и рапично масло.