10 фактора, които правят възможно отслабването

фактора

Често се чуват някои хора, които се оплакват, защото са били на диета от седмици и не са успели да свалят количеството килограми, което са очаквали. Или че не намират диетата, която им е служила преди години, или тази, която е била много ефективна при някой, когото са познавали. Нищо не работи.

Д-р Елиана Рейес, диетолог от Програмата за затлъстяване и диабет в Clínica Universidad de los Andes, обяснява десет навика, които ви позволяват успешно да отслабнете:

1. Бъдете реалисти: целта да отслабнете много килограми за една седмица е малко вероятно, затова си поставете реалистични цели. Най-добрият начин е да получите съвет от специалист, който ръководи този процес.

2. Теглото не е всичко: В допълнение към намаляването на килограмите е важно загубата на тегло да е мазнина, така че упражненията са от съществено значение, за да се избегне загубата на мускулна маса. Също така трябва да вземете предвид, че можете да променяте теглото си в един и същи ден. Не е същото да се претегляте преди закуска, както по обяд. Може да се случи и с хормонални промени при жените.
Широките дрехи са най-добрият индикатор, за да разберете дали сте на прав път.

3. Не пропускайте храненията: Вярването, че като ядете по-малко пъти на ден, ще отслабвате по-бързо е класическа грешка, тъй като е много вероятно следващото хранене да дойде гладно и да яде повече. Препоръката е да се храните по няколко пъти на ден: закуска, междинна закуска, обяд, чай и вечеря.

4. Намалете порциите: добре е да се ръководите от храните, разрешени в диетата, но няма да получите нищо, ако ядете три пъти препоръчаното количество. В тази връзка се препоръчва да поднесете сервираните ястия на масата, вместо да поставяте плато и да използвате по-малки чинии.