10 често срещани грешки, когато искаме да отслабнем OCU
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Ако една от вашите новогодишни решения е да загубите тези излишни килограми, ние ви помагаме. Ключът е да си поставите реалистични цели и да се предизвиквате повече като промяна на навика, отколкото бърза загуба на тегло. Идентифицирахме 10 често срещани грешки, за да ви помогнем да ги избегнете.
Цел: отслабнете
Много от нас искат да отслабнат ... но не всички търсят едно и също нещо. И не е същото да искаме да свалим килограмите, които сме взели по партита, отколкото да сложим край на този непокорен корем. Във всеки случай, отслабването изисква усилия, Е, необходимо е да се модифицират навиците, които понякога са дълбоко вкоренени, а това не е лесно. На първо място, най-добре е да проверим дали наистина трябва да отслабнем и ако да, колко. За това добър инструмент е изчисляването на ИТМ (Индекс на телесна маса):
10-те най-чести грешки, когато искаме да отслабнем
- 1. Пропускане на хранене. Идеалното е да 5 дневни приема. Закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски в средата на сутринта и следобед. Между един прием и друг трябва да минат поне 2 часа, за да не се припокриват.
- 2. Яжте много малко. The издръжкапрекалено хипокалоричните са вредни: тялото се адаптира към периоди на глад, по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете. Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно.
- 3. Обвинявайте специфични храни. Няма храни, които да ви напълнеят или да отслабнат. Теглото се определя от вида на общата диета, която спазвате.
- 4. Спазвайте диета с протеини и мазнини. Някои диети за отслабване основават своята ефективност на формирането на кетонни тела. Това се постига чрез елиминиране на въглехидратите от диетата. Става тънък. Но съществува риск от напускане на тялото и, което е по-лошо, мозъкът, без предпочитания от него източник на енергия, глюкоза, причиняващ външен вид на ацетон: може да бъде много опасно.
- 5. Прибягвайте до храни с висока калорийна плътност, като енергийни барове. Безполезно е да се упражняваме, ако по-късно възвърнем силата, като погълнем толкова калории, колкото сме изгорили.