Хранителни вещества Какво трябва да ядете, за да предпазите кожата си от въздействието на слънцето
ЕСТИВАЛНИ СЪВЕТИ
Слънцето и топлината изискват да обърнем специално внимание на поддържането на хидратация и защитата на кожата от слънчева радиация, задачи, при които някои храни могат да бъдат безценни. Да вземат под внимание!
Когато мислим за балансирана диета, често забравяме да включим съществен елемент: хидратация. Течният елемент съставлява около 60% от тялото на мъжа и между 50 и 55% от тялото на жената и дори 25% от нещо, очевидно толкова твърдо, колкото човешкия скелет, е течно. Водата пренася кислород и хранителни вещества до клетките, регулира телесната температура, смазва тъканите и ставите, генерира необходимото количество жизненоважни течности - слюнка, жлъчка, стомашни сокове, сълзи и др., позволява на тялото да елиминира отпадъците.
Трябват ни между два и три литра вода на ден и покриваме само между 20 и 30% с храна
Имаме нужда от между два и три литра на ден, за да поддържаме организма, но ние покриваме само между 20 и 30% от това количество чрез храната. Останалото идва от течностите, които пием. Следователно пиенето е непростима задача. Без вода едва можем да оцелеем няколко дни, дори по-малко, ако сме изложени на слънце, тъй като потта ни кара да губим повече от обикновено и топлината изсушава лигавиците и, разбира се, кожата.
Кожата е 58% съставена от вода и е фин и деликатен орган. Изложена на излагане, тя страда директно от климатологични явления, включително бича на слънчевата радиация през лятото, особено интензивен в централните часове на деня, когато лъчите падат перпендикулярно на земята (и върху нас). Ето защо, освен да избягвате слънцето по обяд и да използвате кремове с висок индекс на фотозащита, през горещите месеци препоръчително е да се засили грижата за кожата за предотвратяване на преждевременно стареене на кожата, причинено от ултравиолетови лъчи и подсилено от лоша хидратация.
Кожата е 58% съставена от вода и е деликатен орган. Като е изложен, той страда много от времето
Следователно, за да се радваме на здравословно лято, трябва да поставим специален интерес към хидратацията и защитата на кожата ни от слънцето, две предизвикателства, за които, както ще видим сега, можем да използваме същите инструменти. "Хидратацията е основен стълб на нашата диета, но не всички са ясни за това. Големият проблем с липсата на вода е, че всички наши телесни системи страдат, от кожата до познанието. Но кожата има страхотен естетически компонент: добре хидратираният човек има по-ярка кожа, по-ясни очи, по-лъскава коса, по-здрави нокти ... Ето защо е по-лесно да убедите хората да хидратират правилно чрез това, като му кажете, че неговата когнитивна способност капацитетът е по-добър, ако пие достатъчно вода ”, обяснява Ассенсион Маркос, президент на Испанската федерация на хранителните и диетичните дружества (FESNAD).
Нищо ново под слънцето
Ежедневното количество вода, от което се нуждае човек, варира според възрастта и пола, но също така и според начина на живот, повече или по-малко заседнал и здрав и в зависимост от конкретните обстоятелства: ходенето под пламтящо слънце не е същото като четенето на книга на сянка на дърво. Най-общо казано, възрастните мъже имат нужда от няколко два литра и половина вода на ден а жените около два литра. Хората на възраст под 14 години се нуждаят от малко по-малко, но те също така се дехидратират по-лесно, тъй като техният метаболизъм е по-бърз и тъй като те обикновено не осъзнават собствените си нужди. От своя страна възрастните хора поддържат изискванията за възрастни, но не се чувстват толкова жадни, така че по-лошо регулират приема на течности, въпреки че дехидратацията може да бъде по-опасна в техния случай. По тази причина, когато топлината се стегне от решаващо значение е да се внимава както за малките, така и за възрастните хора.