10 безпогрешни тайни за ефективно и трайно отслабване СПЕКТОРЪТ
Препоръчани новини за начина на живот
Освен режима на диета и упражнения, мотивацията играе решаваща роля, когато става въпрос за отслабване с няколко килограма.
Причината няма значение. Тъй като имате наднормено тегло, защото здравословното състояние го изисква или дори защото наближават празниците и искате да имате плосък корем. Всички сме си поставили една и съща цел в даден момент: да отслабнем.
Работата е там, че не е толкова лесно, колкото звучи. Намаляването на сантиметрите от талията е цел, която включва малко от всичко: диета, упражнения и, вярвате или не, много психология също. Както обясняват Йохана Делгадо, психолог на програмата за виртуално хранене и Джулиана Росалес, лидер на Bodytech Wellness, „промяната трябва да дойде отвътре. Излишно е да се натискаме физически, ако тялото и умът ни не са подготвени за промени, така че е важно да се извършва интердисциплинарна работа с лекари, психолози, диетолози и физиотерапевти. ".
И така, кои са ключовете за успешното постигане на промяната и най-важното за нейното поддържане? Какви физически и емоционални насоки трябва да се следват? След това ви даваме няколко препоръки, които специалистите споделят с нас, за да постигнете това:
1. Вземете решението съвестно: Това е най-трудната и най-важната стъпка. След като решите, че целта ви е да отслабнете, следващото нещо е да се ангажирате с промените и да направите необходимото, за да постигнете целта си. На този етап няма „но“, което си струва.
2. Поставете ясна и реалистична цел: Често срещана грешка е поставянето на непостижими цели, като загуба на осем килограма за месец. Отслабването е процес, който трябва да се извършва бавно, без бързане и без натиск. От психологическа гледна точка е важно да бъдете реалисти и да си поставите малки постижения, които можете да постигнете и отпразнувате. Също така е ключово да се работи върху самочувствието: не става въпрос за достигане на тежест заради това, как другите ви виждат, а за постигане на цел, която допринася за вашето здраве и лично удовлетворение.
3. Кажете сбогом на старите начини: Прекъсването на цикъла не е лесна задача. Отнема много дисциплина, а що се отнася до храненето, е особено трудно да се контролират външни обстоятелства като глад, работно време, трафик и дори социални събития. Не става въпрос за внезапни промени за една нощ, а по-скоро за намиране на междинни опции, които малко по малко ще ви доведат до постигане на целта ви.