Зонова диета НЕВЕРОЯТНО ЕФЕКТИВНА! защо
Резюме на съдържанието:
Зонова диета, от какво се състои? Ефективно ли е?
Zone Diet е прост хранителен план, разработен от д-р Barry Sears, който основава приема на храна според нашите изисквания, за да се чувстваме здрави.
Това е диета, която се адаптира към всеки, много лесна за изпълнение и която всеки може да направи. Ако сте уморени от диети и никой от тях не работи за вас, обърнете внимание, защото това може да е ваше.
Всъщност този хранителен план не се счита за диета като такава, тези, които са го разработили, предпочитат да го наричат като хранителен план който се основава на балансирайте храненията За да се сдобиете с такъв хормонален отговор който задоволява нашите хранителни нужди и също така контролира нивата на възпаление в организма ни през петте часа след ядене на храна.
Как работи зоновата диета?
Правенето на тази диета е много просто. Просто се основава на комбиниране на въглехидрати, протеини и мазнини в следната пропорция в диетата. 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За целта той разделя приема на хранителни блокове, за които те са разработили два различни метода за измерване, за да се запознаят с метод на блока.
От една страна трябва да разделите чинията на три равни части. Започнете, като го сложите една трета протеин което ще бъде приблизително продължението на дланта на ръката ви (без пръстите) Това би било еквивалентно на около 100 грама за жените и около 150 грама за мъжете, винаги суровото тегло.
Не е задължително да е само протеин от животински произход, може да бъде и растителен, който ни дава по-малко мазнини, може да включва и млечни продукти и яйца.
След това попълнете втория трето на чинията с въглехидрати, което ще съответства на мярката от две шепи. Това количество трябва да идва не само от обикновени хидрати, но и да присъства плодове и зеленчуци които ни осигуряват качествени въглехидрати, нискокалорични и прости захари.
Ако изберем тестени изделия или ориз като представяне на хидрати, вместо зеленчуци, бихме напълнили само половината. Тоест, трябва да напълним шепа, тъй като това ни дава много повече калории. Другата трета ще остане празна в чинията и не бихме могли да консумираме плодове за десерт, което в случай на избор за зеленчуци, бихме.
На последно място бихме поставили грес които бихме използвали за обличане и за готвене на храна. За това бихме използвали зехтин екстра върджин. Препоръчителното количество е една супена лъжица на хранене. Също така можем да консумираме авокадо или ядки, за да завършим приема на здравословни мазнини.