Зонова диета Как да го направя стъпка по стъпка (РАБОТИ)

Ако наскоро сте чували за зонална диета и искате да знаете какви са ползите от това отслабнете и поддържайте добро здраве, Трябва да знаете, че това не е обичайна диета, а по-скоро е здравословен начин на хранене, създаден от д-р Бари Сиърс и за да го формира, той взе предвид нуждите на тялото да поддържа добро здраве.

Концепцията му се основава на балансиране на хранене и по този начин получаване на добра хормонална функция през следващите 5 часа, като успява да контролира нивото на тихо възпаление в организма.

При тази диета въглехидратите, протеините и мазнините се комбинират съответно в разпределение 40:30:30. Има два начина за измерване на порции, като се използват блокове и визуално.

Препоръчително е да започнете с блоковия метод, за да можете по-късно да се запознаете с пропорциите и да гарантирате добри резултати.

В заключение, вашата плоча ще бъде разделена на три части, ще започнете с поставянето на протеините, те трябва да са с размера и дебелината на дланта на ръката ви, игнорирайки областта на пръстите. При жените това измерване е приблизително 100 грама и 150 грама за мъжете; храната се претегля сурова.

Протеините не трябва да бъдат животински, можете да ядете други храни, богати на протеини или продукти, направени от соя, като тофу.

Защо да изберете зоновата диета?

Включването на разнообразни храни се различава от останалите диети, стилът на хранене се основава на балансирано комбиниране на всички видове храни.
Намалява чувство на глад или безпокойство между храненията.
Възпитава по положителен начин хората, които го извършват, като им формира навик здравословно хранене които ще ви служат до края на живота ви.

Какви са ползите от диетата на д-р Бари Сиърс?

Намалява възпалението в тялото благодарение на баланса на нивото на глюкозата и инсулина, а също и на контрола на провъзпалителните ейкозаноиди.
Бърза загуба на тегло, по здравословен начин, без спиране на яденето на храна и без умора.
Гарантира укрепване и подобряване на кожата, косата и ноктите.
Той увеличава антиоксидантните способности на организма и спомага за елиминирането на свободните радикали. Важна характеристика при опит за спиране на процеса на подмладяване.
Осигурява оптимално функциониране на имунната система.
Помага за предотвратяване и подобряване на хронични заболявания в цялото тяло.

Какво представлява зоновата диета и как работи тя?

За да говорим за зоновата диета, трябва да дефинираме термина „Зоната“; и можем да го опишем като здравословен начин на живот, който се различава от останалите по начина си на постигане на перфектния хормонален баланс и такъв, какъвто е, носи добри резултати във всички аспекти на здравето, включително теглото.

Зоновата диета е a балансирана диета което ви води как да консумирате всички групи хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Хранителните групи са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За да бъдете в Зоната, имате нужда от голям принос на мастни киселини, антиоксиданти и Омега 3, наред с други фактори, които ще бъдат описани.

Много лекари препоръчват тези съотношения към техните пациенти с диабет, да се гарантира разнообразна консумация на храна, но без да се надвишават количествата.

Какви са зоновите диетични блокове?

Ако сте чували за зонални диетични блокове, Не грешите, това е мерната единица, която се използва при тази диета и ви позволява да изчислите какви неща трябва да ядете по някое от храненията, за да поддържате балансирана диета.

Блоковете ви позволяват да изчислите всички групи хранителни вещества, като въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото ви се нуждае, а също така можете да научите как да ги комбинирате.

Когато свикнете с размера на любимите си храни от местната диета, можете да спрете да ги претегляте и да преминете към визуалния метод, който ще ви позволи да избирате по-бързо.

Когато диете със строгите мерки на блоковете, можете бързо да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Какво е блок за диета в зоната

Това е пример за блоковете и мерките, които намирате в зоновата диета:

1 въглехидратен блок: 9 грама.
1 протеинов блок: 7 грама.
1 блок мазнина: 1,5 грама.

Блокът мазнини е 3 грама, но тъй като останалите храни съдържат скрити мазнини, стойността му е определена на 1,5 грама.

Блок въглехидрати съдържа 9 грама (въглехидрати), 1 блок протеин е 7 g (нетен протеин) и 1 блок мазнини съдържа 1,5 грама мазнини (ако изчислявате блоковете си в грамове, мастният блок е 3 грама.

Как да изчислим блоковете

Блоковете се изчисляват според усъвършенствани калкулатори, които лесно можете да намерите на уебсайта на тази диета. В него е изчислете теглото си в телесните мазнини и вашата чиста телесна маса, определяща количеството въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото ви се нуждае ежедневно и колко са блоковете от зоновата диета, които трябва да консумирате.

За да посочите измерванията на чистата си телесна маса, трябва да имате рулетка. С това ще запишете измерванията на тялото си, като знаете физическия си тен и имате по-голяма точност при изчисляването на блокове, които тялото ви изисква, за да остане здраво и в добра форма.