Знайте общите си енергийни разходи (1) компонентите на разходите

Знайте общите си енергийни разходи (1): компонентите на разходите

разходи

Коментиране на тези въпроси от теоретична гледна точка е относително просто, обаче нещото започва да се усложнява когато става въпрос за изчисляване и следователно определете фигура което като ориентир ни дава представа какъв е този разход. Затова, нека да разгледаме части.

Компоненти на общите енергийни разходи (GET)

С всички нюанси и пояснения, които ще бъдат направени в следващите глави, компонентите, които определят консумацията на енергия, са основно три: Базални енергийни разходи (GEB); на Разходи поради физическа активност (GAF) и; на Термогенен ефект на храната (ETA). С други думи, общите енергийни разходи на човек ще се определят от съществените, минимални и присъщи разходи за поддържане на живот; за разходите, получени от извършването на каквато и да е дейност, която не предполага абсолютна почивка и; за разходите, свързани с консумацията на храна. В обобщение:

GET = GEB + GAF + ETA

Базални енергийни разходи (GEB)

Този компонент представлява приблизително 60% до 70% от GET и отразява количество енергия използвани от човек в продължение на 24 часа, докато са изобщо не почивка физически и психически в температурно неутрална среда. Този компонент и за един и същ човек остава доста постоянен.

Като пуристи, емпиричното измерване на базален метаболизъм (а не когато се оценява с помощта на математически модели) се прави първо сутрин, преди да се извършва каквато и да е дейност и след като се поддържа период на гладуване между 10 и 12 часа. В противен случай всяко измерване на този параметър тогава се нарича a Скорост на метаболизма в покой и това обикновено е с 10% до 20% по-високо от основния метаболизъм.