Знаете последиците от това да не си почивате от тренировките
Специалистите съветват почивка от упражнения 3 дни в седмицата
МАДРИД, 19 януари (ИЗДАНИЯ) -
„Бягането“, „шегуването“, „джогингът“ или фитнес залата са един от многото начини за спортуване. Те са станали модерни през последните години заедно с мисълта за активен живот.
Световната здравна организация обаче препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да натрупват минимум 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност или минимум 75 минути седмично енергична аеробна активност или еквивалентна комбинация от умерена и енергична активност.
„Препоръчваме да тренирате всяка мускулна група веднъж седмично, тъй като отпочиналият мускул дава много повече и се адаптира към последната свършена работа, набира сила или обем и се подготвя за следващото ниво на търсене“, защити Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Спорт.
Поради тази причина специалистите на Zagros Sports подчертаха рисковете, на които тези, които практикуват спорт, могат да бъдат изложени без адекватна почивка са:
- Разкъсване на мускулите поради стрес: физическото износване, причинено от ежедневното напрежение на мускулите, може да доведе до разкъсване на мускулите поради стрес, което прави невъзможно практикуването на спорт за определено време.
Този тип нараняване причинява болка в засегнатия мускул и обикновено се причинява от прекомерно удължаване на мускула. Най-добрият начин за лечение е почивката и консултацията с физиотерапевт относно необходимостта от рехабилитация за ускоряване на възстановяването.
- Хормонални промени: липсата на почивка причинява промени в освобождаването на хормони, които ще се добавят към по-голямото освобождаване на тези вещества, произведени от спорта, като повишаването на нивата на допамин. Без адекватен контрол на почивката могат да възникнат промени в настроението и дефицити в спортните постижения.