Знаете ли протокола на обратната диета Блог Tiendaculturista ®
Какво е?
The обратна диета е протокол Използва се, за да се обърне състоянието на калорични ограничения или дефицит. Постепенно броят на консумираните калории се увеличава, докато достигне тези за поддържане.
Жизненоважно е след дълъг период на дефицит, тъй като през това време тялото извършва метаболитни адаптации, за да оптимизира наличната и използвана енергия.
Някои от тези метаболитни адаптации те могат да бъдат следните:
-Увеличение в грелин и намаляване на лептин: те са двата хормона, отговорни за регулирането на апетита и ситостта в тялото.
-Намалява топлинния ефект на храната: отнася се до енергията/калориите, които тялото ни консумира, за да ги обработи и усвои.
-Знам намаляване на чист: разходът на калории идва от всички онези дейности, които не се считат за физически упражнения. Например: пазарувайте. Терминът идва от съкращението на английски термогенеза на активност без упражнения.
-Намалява термогенеза.
Всичко това се случва, защото тялото не се интересува от високи калорийни разходи, тъй като няма достатъчно калории: то се опитва да бъде по-ефективно.
Кога да отидете на обратна диета?
Както споменахме по-рано, в периоди на преход на a ограничаване на калориите до излишък. Той включва прогресивно увеличаване на калориите на всеки няколко дни.
Можете също да изпълните този протокол в преходен период от том към дефиниция. Ще намаляваме броя на поетите калории, докато достигнем поддържащи калории. Трябва да имаме предвид, че в този случай, поради увеличаването на мускулната маса по време на периода на пълнене, цифрата ще се увеличи. Следователно това намаляване трябва да бъде постепенно, като се поддържа теглото и се избягват колебанията в него.
Например: човек, който е консумирал 3500 калории в обем и преди издръжката му да е била около 2800, трябва да намали дневния си прием, докато не може да узнае новата фигура и да бъде в нормални калории.
Какви са предимствата на обратната диета?
The Ползи за провеждане на обратна диета са многобройни, не само физически, но и психологически. Сред тях можем да откроим: