Знаете ли колко протеин да приемате 【2021】

След като прочетете статията за функциите на протеините, вече ще знаете значението на протеина, както за физиологичните функции на тялото, създаването на мускули, така и как помага да се справите с изгарянето на мазнините

Следващата стъпка ще бъде да разберете кое количество протеин е най-подходящо за диетата и предложените цели

Колко протеин ви трябва?

знаете

Количество протеин съгласно препоръките на СЗО

Има ли рамка, по която да се ръководим? Не. Всички те се различават във висок процент. Според СЗО препоръчителното дневно количество протеин за всички варира от:

0,8 - 1 грам протеин на кг телесно тегло

Ами хората, които редовно практикуват спорт? Е, тези препоръки далеч не са най-често срещаните „употреби“ в спортното поле. Всеки, който провежда 3-5 тренировки седмично, където дори тежести с кардио, не може да следва тези препоръки, тъй като със сигурност за кратко време не само ще види намалената им мускулна маса, но и тяхната мускулна маса също ще бъде засегната. Оптимално възстановяване и, следователно, вашето физическо и спортно представяне.

Протеините не само подпомагат мускулния растеж, но имат ефект и в други области като: възстановяване на мускулите, спортни постижения и също загуба на мазнини

Количество протеини, препоръчано за спортисти

С всички тези оценки от HSN можем да ви предложим препоръка относно количеството дневни протеини, необходимо за здрави възрастни и спортисти:

Този диапазон ще бъде този, с който ще «играем» въз основа на различни фактори и цели:

  • Вашата цел е загуба на мазнини чрез хипокалорични диети, ние ще ви приближим до по-големия край
  • Ако, от друга страна, търсите обем, ще се стремите да увеличите енергийните макронутриенти и по този начин долният край би бил

Превишаването на високия клас ще ви даде ли по-голяма полза за синтеза на протеини? Не, следователно няма да си струва

Трябва ли жените да следват различни насоки? Не, макар и с нюанси. Защо? Те започват с "недъг" поради хормоналния фактор. Това принуждава генерирането на стратегии за оптимизиране на "фитнес" процеса.

Изключения

Не използвайте телесно тегло като еталон, трябва да го направите с "Ниско тегло"

Какво ви е необходимо, за да го постигнете? Вземете вашия процент мазнини и го елиминирайте от общото тегло.