Десет съвета за отслабване по здравословен и безопасен начин
Какво мога да направя, за да имам най-подходящото телесно тегло?
Трябва да е много ясно, че не всичко върви, когато става въпрос за отслабване или, което е същото, чудеса не съществуват.
Много хора се изкушават да отслабнат чрез диети с гладно и екстремно ограничаване на калориите, без да осъзнават, че тези диети причиняват значителни загуби на вода и чиста тъкан (главно мускули).
Най-препоръчителната алтернатива е да отслабнете чрез редовна програма за физическа активност, допълнена от умерено нискокалорична диета.
Защо физическата активност е добра за контрол на теглото?
Общата телесна маса се състои от елементи от различно естество: мастна маса, мускулна маса, вода, костен минерал и некостен минерал, наред с други. Затлъстяването е увеличаване и натрупване на мастна маса, и т. нар. централно затлъстяване или затлъстяване е особено проблематично, когато се отлага предимно в коремната област.
Съставът на тялото се определя както от генетични фактори, така и от поведението на хората. Променливата, която най-много определя теглото и телесния състав, е калорийният баланс, който е разликата между приема на калории (калориите от това, което сме яли) и калорийните разходи (калориите, консумирани от изпълняваната дейност). А) Да, теглото се губи, когато разходът на калории надвишава приема на калории (отрицателно салдо); вместо това теглото се натрупва, когато се въведат повече калории, отколкото се изразходват (положителен баланс).
В обобщение, ако искаме да контролираме теглото си, от съществено значение е да възприемаме здравословно поведение както по отношение на диетата си (калориен прием), така и практиката на физическа активност (калорични разходи).
Какви са ползите от физическата активност за контрол на теглото?
Физическата активност не е необходима само за отслабване, когато имате няколко излишни килограма, но има доказана полза за поддържане на нормално телесно тегло.