Знаете ли, че спането добре е от съществено значение за отслабване The Blog за затлъстяването
Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 03.12.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
Как е възможно това?
Липсата на почивка генерира хормонален дисбаланс в организма, който пряко влияе върху метаболизма. Някои от ефектите върху нашия метаболизъм могат да бъдат a повишен апетит и затруднено чувство на засищане между храненията, и това би ни накарало да погълнем по-големи количества храна, което ни прави дебели.
Освен това това би било придружено от a повишен глад за храни, богати на захари и въглехидрати. Обосновката е такава когато спим малко, нивата на хормона грелин се повишават в организма което намалява скоростта на метаболизма и по този начин изгаря мазнините по-бавно.
The грелинът се синтезира главно в стомаха, и това е хормон, който освен всичко друго, благоприятства регулирането на енергийния метаболизъм. Прилагането на грелин при гризачи води до a наддаване на тегло и затлъстяване, тъй като този хормон стимулира някои хипоталамусни неврони, причиняващи a повишен апетит. Нормални нива на грелин, увеличете преди хранене Y. намаляване след поглъщане на храната, поради което е популярно като хормон на глада.
Следователно, спи малко, стимулира производството на грелин и това ни прави по-гладни, че ядем повече и в резултат на това наддаваме.
Как да си направим спокоен и „отслабващ“ сън?
Идеалното за добра почивка е спете поне 7 часа подред и не повече от 9. Затова ще изброим нещата, които могат да се направят, за да спим добре и да помогнем на метаболизма ни в задачата за изгаряне на мазнини.