Знаете колко калории трябва да консумирате дневно

трябва

Броят на калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден Това зависи от няколко фактора, като възраст, телосложение, ръст, пол, начин на живот и общо здравословно състояние. С други думи, 25-годишен мъж, който измерва 1,80 метра, тежи 80 килограма и е физически активен, не трябва да консумира същото количество като жена на същата възраст, която е с размер 1,60 метра, която води заседнал живот. Ето защо, когато виждаме на етикета на хранителните стойности или някъде другаде „този продукт допринася за% от препоръчителната дневна консумация“, трябва да бъдем много внимателни при тълкуването на тази цифра.

Освен това е установено също, че дори фактори като начин на хранене Той може да повлияе на количеството калории, които влизат в тялото. В този смисъл, колкото по-дълго се дъвче храната, толкова повече калории задържа тялото.

Важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че е необходимо яжте ежедневно храни, съдържащи калории тъй като в допълнение към калориите, консумирани от ежедневната физическа активност, тялото се нуждае от енергия за правилното си поддържане. В този смисъл си струва да се подчертае един любопитен факт: само в мозъчен метаболизъм 20% от енергията, използвана от тялото, е изчезнала.

Колко калории трябва да консумираме?

The препоръчително дневно количество калории варира в различните страни. Според Националната здравна служба на Обединеното кралство средностатистическият мъж се нуждае от приблизително 2500 калории на ден, за да поддържа постоянното си тегло, докато средната възрастна жена се нуждае от 2000. Американските власти препоръчват 2700 калории на ден за мъже и 2200 за жени.

Националната здравна служба на Обединеното кралство подчертава, че вместо да преброяват точно калориите, хората трябва да се съсредоточат повече върху здравословното и балансирано хранене, да са физически активни и повече или по-малко да балансират количеството калории, които приемат, се консумират с изгорените калории.

Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) обаче минималното потребление на калории на средностатистически човек на ден в световен мащаб трябва да е около 1800.

Но отново това са средни цифри. Ако това, което наистина ви интересува, е да знаете колко трябва да консумирате, продължете да четете, защото ние ще ви обясним как да разберете. Но първо има нещо друго, което трябва да знаете.