Знаете какво да ядете преди, по време и след колоезденето на Planet Mtb

Със сигурност много пъти сте се чудили какво да ядете, преди да започнете тренировката си, колко често е необходимо да се храните, докато въртите педали или как можете да се възстановите след часове усилия. Тези и други въпроси са представени в тази статия, така че храненето да е силна страна във вашата подготовка.

ПРЕДИ

Този прием е от жизненоважно значение за изпълнение както преди тренировка, така и в моментите преди състезанието. Най-логичното е да направите натоварване между 120-150g въглехидрати около 2 часа преди започване на заниманието. Избягвайте да злоупотребявате с мазнини и протеини, тъй като тези хранителни вещества ще доведат до по-тежко и по-бавно храносмилане.

Важно е да се спазват времената за правилно храносмилане, както и да се натоварват добре гликогенните отлагания както на мускулите, така и на черния дроб, особено ако това е състезание или интензивно качествено обучение.

ядете

Пример за закуска би бил следният:

  • Естествен портокалов сок.
  • Два тоста със сирене и пуйка.
  • Купа зърнени храни с кисело мляко.
  • Кафе с мед.

ПО ВРЕМЕ НА

От момента, в който започнем да се движим, е важно да снабдяваме тялото си с хранителни вещества, независимо дали течни или твърди. Многобройни проучвания показват важността на поглъщането на поне 50 g въглехидрати за всеки час активност.

Интересно е, че този прием се разпределя по време на въртене на педали в течна форма, като изотонични напитки, и с лесно смилаеми твърди храни като парче плод, гел или порция ядки.