Знаете, че трябва да ядете, когато ходите на разходки; Страхотен екип, един гол остави следа
Po r Елизабет Моралес U.
Закусете преди ходене.
Във вълнението от разходките и забавленията често забравяме този важен фактор като добра закуска. И защо е важно? Ще започнем, като посочим, че добрата диета е в основата на физическото представяне. Диетата на хората, които спортуват, трябва да бъде разнообразна, балансирана, достатъчна и адекватна. В този случай се позоваваме на общи препоръки за преди, по време и след тренировка, без да губим от погледа факта, че диетата през целия ден е изключително важна.
Храна преди тренировка
Преди да започнете да тренирате е много важно да сме правилно хидратирани.
Препоръчително е да изпиете 2 чаши вода два часа преди тренировка и 2 допълнителни чаши 20 минути преди започване.
Никога не започвайте разходка преди закуска, ако започнем разходките много рано, можете да ядете плодове или парче хляб. Съществува убеждението, че ако тренирате с празен стомах, мазнините се използват като енергия, но не, това, което може да причини, е използването на протеини като енергия. Същото се случва, ако тренирате, когато чувствате глад.
В идеалния случай яжте балансирана диета, която включва течности, като базирате по-голямата част от приема на калории на приема на въглехидрати.
Не спортувайте веднага след хранене, тъй като тялото използва течности от мускулите в червата по време на храносмилането. Идеалното време за упражнения е приблизително
- 1/2 час след прием.
- 1 час след леко хранене, обилен прием.
- 2 часа след редовно хранене.
- 3 часа след голямо хранене.
Не консумирайте сладкиши като мед, сода или бонбони непосредствено преди тренировка.Това няма да увеличи веднага енергията, но може да увеличи инсулина; това ще понижи кръвната Ви захар и по този начин ще свършите по-бързо.
Храна по време на тренировка
Важно е да се пие много вода по време на тренировка, това няма да причини болка или дискомфорт в стомаха. Ако не пиете вода, можете да се дехидратирате и да ограничите производителността. Съгласни сме, че упражненията причиняват жажда, но докато това се случи, вече сте дехидратиращи. Препоръчително е да пиете около ½ чаша вода на всеки 10 до 15 минути. Целта на хидратацията е тялото да поддържа същото количество вода преди и след тренировка.
Много хора се оплакват от мускулни крампи при упражнения. Това не се дължи на недостатъчен прием на сол, а на прекомерна загуба на вода чрез потта. Никога не приемайте сол, тъй като това ще влоши спазмите. Най-добрият начин да предотвратите спазми е да останете хидратирани.