Знаеш ли какво; Колко килограма можете да свалите седмично?

Когато възнамеряваме да отслабнем, обикновено искаме да свалим много килограми за възможно най-кратко време. Ние се стремим да постигнем радикална промяна, отслабване бързо, това ни води до възхищението на нашите познати от един ден до следващия. От една страна обаче, ако попитаме специалистите, те ни препоръчват да сваляме адекватен брой килограми на седмица, за да го правим здравословно, но това всъщност зависи от изходното тегло и настоящото тегло. И от друга страна, откриваме диети, които предлагат да отслабнете безкрайно тегло за нереално време. И в края на краищата, възможно ли е да се знае колко килограма можем да отслабнем за седмица? Днес ние решаваме този въпрос.

Колко е максималното тегло, което можем да загубим за 7 дни?

Както вече казахме, това ще зависи основно от първоначалното ни физическо състояние и нашите метаболитни характеристики, но има някои общи положения, взети предвид за цялата популация:

Един килограм се равнява на 7000kcal

Това означава, че за всеки 7000kcal, които изваждаме или добавяме в нашата храна губим или трупаме килограм телесна маса. Например, ако сме на диета от 2000kcal на ден, след седмица ще консумираме 14000kcal на седмица, така че за да отслабнем 1 килограм на седмица, ще трябва да извадим 7000kcal, което се равнява на един килограм от нашите 14000, и консумирайте 7000 ккал на седмица (1000 ккал, т.е. хипокалорична диета, която не се препоръчва без лекарско наблюдение) Но това означава ли, че не можем да сваляме повече от 1 килограм седмично?

колко

Нашият основен метаболизъм.

Към предишния въпрос трябва да добавим, че въпреки че килограм е 7000 ккал, трябва да помним, че жизненоважните функции, например дишане или храносмилане, които извършваме ежедневно, вече изгарят калории към това ние наричаме базален метаболизъм (Тук можете да получите скала, която го изчислява точно.) Базалният метаболизъм варира значително от един човек на друг и може да варира от 1200kcal-2500kcal. Това означава, че в предишния пример за 2000kcal, които консумираме на ден, ако основният ни метаболизъм е 1500kcal, ще имаме 500kcal от това, което консумираме, което остава физически дейности като ходене или движение на ръка.