Значението на стойката за избягване на нараняване CuidatePlus
Движението е основата за предотвратяване на наранявания. "Нашата нервна система е генетично създадена за и чрез движение и следователно се нуждаем от движение за правилното функциониране на всички системи на нашето тяло", обяснява той на Фармацевтична поща Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид. Това е причината, поради която „поддържаните и повтарящи се пози с течение на времето могат да доведат до колапс на опорно-двигателния апарат".
Когато пациентът или потребителят работи в офис и седи дълги часове, поддържането на това движение става трудно. В тези случаи Сантос съветва да се приложи идеалното разпределение на времето: „Работете 60 процента от деня, докато активно седите (приблизително 35 минути в час), 30 процента изправени (20 минути/час) и 10 процента в движение (5 минути/час), например изкачване и слизане по стълби или ходене с висока скорост ”.
Но не само когато седите може да причини наранявания или болка, причинени от лоша стойка, но и при ходене. „Разхождането с ръце в джобовете или използването на мобилния ви телефон, наред с други видове поведение, отменя действието на раменете, довеждайки цялото напрежение в долната част на гърба“, предупреждава експертът. В този смисъл „съветва да има хомогенен отпечатък, с многократно натоварване на тялото върху краката в трите опорни точки - две на предната част на краката и една на петата-“.
Като пример, „ако носим повече тежест на единия крак по външния ръб, а на другия носим по-центриран товар, това ще има последици в дезадаптацията на походката, което може да причини претоварване в коленете, лумбопелвичната област или дори адаптация в цервикалната област ”, обяснява той. Това може да се превърне в „повтарящи се навяхвания, проблеми с коляното, които могат да насърчат хондромалацията патела., болки в кръста поради претоварване и дори болки във врата ”, наред с други проблеми.
Но постурални грешки се появяват не само при ходене, но и при седене. Тук най-често срещаните са „използване на стол, който не е подходящ за вашия ръст и с височина, която не позволява стъпалата да бъдат правилно подпрени на пода, седнали на ръба на стола, без да поддържат горната и гръбната лумбална зона на облегалката, запазвайки дълго време кръстосано положение или седнало на едно ”. Тези неправилни пози могат да причинят „проблеми с кръвообращението, кръстосване на краката и разтягане на сухожилията в областта на таза“.