ЗНАЧЕНИЕТО НА ШИРОКОТО РЕБО В ПРЕСА БАНКИРАНЕ ЗА АНАЛИЗ Power Power Explosive

широкото

ЗНАЧЕНИЕТО НА ШИРОКОТО РЕБРЕ В БАНКОВСКИЯ ПРЕС ПРИ АНАЛИЗ

ЗНАЧЕНИЕТО НА ШИРОКОТО РЕБРЕ В БАНКОВСКИЯ ПРЕС ПРИ АНАЛИЗ

Много хора са изненадани да чуят опитните вдигачи да подчертават значението на латовете в пейката. Какво общо имат латовете с представянето на лежанка? Гръдните и гръбните мускули не са антагонистични помежду си?

Гръбният е тягов мускул, участващ главно в движения като гребане и дърпане, които са, както всички знаят, напълно противоположна на лежанката. Ако станем малко по-технични, латовете са раменни екстензори, както и вътрешни ротатори, адуктори и раменни екстензори в напречната (хоризонтална) равнина.

От четирите споменати действия три са контрапродуктивни по време на лежанка: когато щангата се повдигне от гърдите, вътрешните ротатори действат (включително латите) и вие също се опитвате да огънете рамото, да го отвлечете и да го огънете хоризонтално ( където гръбната).
С гореспоменатото ще изглежда странно да виждаме хора, които са загрижени за вербуването на латовете в пейката, точно както те мислят за включване на печ, когато правят щанга с щанга.

Въпреки това, въпреки факта, че тревогата за вашите латове на пейката е в противоречие с биомеханичните разсъждения и здравия разум, много хора им обръщат внимание по време на това движение. С тази статия ще се опитаме да хвърлим малко светлина по темата.


Арнолд правеше редове с щанги и имаше добри печ.
Съотношение = причинност, нали?

ИСТОРИЯ

Мисловният поток, който защитаваше най-голямото значение на latissimus dorsi в пейката, се появи между края на 90-те и началото на 2000-те..

Преди това вече съществуваше убеждението, че тренирането на мускулите на горната част на гърба е добър вариант за подобряване на лежанката чрез стабилизиране на раменния пояс или избягване на наранявания като цяло (като например даването му на плюс за тренировката на сухожилията за предотвратяване на наранявания на коляното) със силни квадрицепси). Трябва да се признае, че тези разсъждения, на първо място, не са погрешни.

Въпреки това, малко след това, латовете, по-специално, бяха зачеркнати като важен мускул по време на изпълнението на пейката, заедно с гръдния кош, трицепса и предните делтоиди.

Въпросът е Защо числата привлече толкова внимание между 90-те и 2000-те? Отговорът е възможно, защото точно когато оборудването за пауърлифтинг започна да изпитва забележителни подобрения.

Тед Арчиди стана първият човек, който преси 317 кг през 1985 г. Това повдигане беше извършено със специална риза за преса, но Арчиди вече беше вдигнал 302 кг предходната година без никакво оборудване.

Скоро Антъни Кларк наследи короната за лежанка, увеличавайки предишния рекорд до 356 кг. Ризите се бяха подобрили, но Кларк вече можеше да вдигне 272 кг без тях.

Тогава нещата излизат извън контрол: Тим Исак успява да вдигне 362 кг през 1999 г .; четири години по-късно, Джийн Рихлак счупва този белег с 408 кг. И сега настоящият рекорд се държи от Tiny Meeker с пейка с нищо повече и не по-малко от 500 кг.

Ризите за лежанка са направени от плътен, леко разтеглив материал. Когато лентата се спуска към гърдите, материалът се разтяга и съхранява енергия, която след това помага на повдигача да изпълни концентричната фаза на асансьора., функционира като вид лък: когато тетивата се тегли, за да изстреля стрела, тетивата и крайниците на лъка съхраняват енергия, която след това внезапно се освобождава, когато се освободи.

Тъй като тези ризи стават все по-популярни, самото въстание се променя. Най-добрите вдигачи с ризи вдигнаха 90-140 кг повече, отколкото без тях. По това време на много вдигачи им беше трудно да приберат летвата до гърдите, както се вижда от следващите видеоклипове, където разликата между Ед Коан през 1998 г. (първо видео, минута 6:50) и Tiny Meeker (второ видео, минута 0:40).

Сега можем да добием представа защо толкова много повдигачи са обърнали внимание на латовете: да дръпнат щангата към тях.. Нямаше значение колко можете да вдигнете, ако пръчката не ви удари първо гърдите.

Но, Защо този съвет се повтаря днес за суровата лежанка (без оборудване за пауърлифтинг), когато първоначално е излязъл за състезателите в екипирани? Това може просто да е вкоренено в съзнанието на старите училища и интернет кръговете, като например да правите много комплекти за издърпване на багажника, за да подобрите мъртвата тяга или да включите много работа на трицепс за подобряване на лежанката, пренебрегвайки до известна степен гръдния кош и рамото.

ШИРОКОТО РЕБРЕ, НАИСТИНА ЛИ Е ВАЖНОТО ПРИ БАНКИРАНЕТО НА ПРЕСАТА?

Според известния автор Грег Нуколс има три причини, поради които latissimus dorsi не е важен по време на изпълнението на пейката:

2. Латите са лоши флексори на раменете.

3. Мускулно активиране.

1. ПРИЧИНА НА БИОМЕХАНИКАТА

Както бе споменато във въведението, латовете са предимно раменни флексори в сагиталната равнина, раменни екстензори в напречната равнина и адуктори. Следователно, повечето от функциите на лата вървят точно в обратната посока на действията, необходими по време на лежанката и единствената, която е от полза (вътрешното въртене) може да бъде изпълнена от pecs.

в обобщение, лежанката е упражнение за бутане и латовете служат за издърпване.

2. РАЗБИРАНЕТО, ЧЕ ДОРСАЛИТЕ СА СЛАБИ ФЛЕКСОРИ НА РЪЧАТА

Аргументът, който често чувате, е следният: latissimus dorsi обикновено функционира като удължител на рамото, но когато правите удължаване на рамото (като горната част на ръката ви минава под рамото в равнината на гръбначния стълб, такава и както бихте направили на пейка натиснете), функцията му е обърната. Функцията на latissimus dorsi, каза по-точно, е да върнете ръцете си в неутрално положение (горната част на ръцете ви е успоредна на торса ви), така че ще функционира като разгъвачи на раменете, когато лактите ви са пред торса, и като раменни флексори, когато лактите са зад торса ви, както би било в първоначалната лежанка.