ЗНАЧЕНИЕТО НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА - ПОД ФОРМАТА SANDANDER

Силовите тренировки са почти задължителни след 50 и по-ефективни за отслабване от бягането или колоезденето

Проучванията започват да показват, че силовите тренировки ви помагат да отслабнете (Johner Images/Getty)

Силовите тренировки, особено с тежести, винаги са имали големи недоброжелатели, които смятат, че това упражнение е подходящо само за млади мъже, които искат да се „накарат“. Тези, които разсъждават по този начин, се оказват много малко информирани. Не се препоръчва за деца, вярно е, но страхотната новина е, че не е вредно за жени, нито за възрастни хора, или за възрастни хора. За разлика! Според специалисти и многобройни проучвания показват, че тежестите (или гимнастиката, която е да се работи с мускулите само с помощта на собственото ви тегло) не е, че те се препоръчват, а е, че са необходими.

Чували ли сте за саркопения?

Те са необходими и „задължителни от определена възраст“, обобщава Андрес Комбалия, специалист по ортопедична хирургия и травматология и по физическо възпитание и спортна медицина. Защо? Какво могат да допринесат силовите упражнения?

Е, те са единственото възможно лекарство срещу саркопения, което, макар да изглежда името на кожно заболяване, всъщност се отнася до „необичайна загуба на сила и мускулна маса, което затруднява ежедневните задачи“, обобщава специалистът.

Тежестите са най-доброто лекарство за забавяне на загубата на мускулна маса и сила (Младен Живкович/Гети Имиджис/iStockphoto)

Въпреки че винаги е било свързано с възрастта, считайки го за част от нормалното стареене, тъй като основните му симптоми са слабост в мускулите и липса на физическа сила, може да засегне и много заседнали хора. В момента това може да засегне 30% от хората над 60-годишна възраст и повече от 50% от тези над 80-годишна възраст, извън физическата активност.

Мускулната маса намалява след 30

Вътрешният лекар Рикардо Лосно уточнява, че „мускулната маса постепенно намалява между 3% и 8% всяко десетилетие от 30-годишна възраст, като се ускорява след 60-годишна възраст. Това води до прогресивно намаляване на силата, което допринася значително за увреждане и загуба на независимост при възрастните хора ”. И следователно, за да му противодействате, е необходимо да работите с мускулна сила с упражнения. „Повече от започване на определена възраст е необходим редовен работен план, а не спорадични, непланирани и произволни упражнения, които не помагат за постигане на целите на пациентите“

Гериатърът Роза Лопес Монгил, координатор на работната група по храните и храненето към Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG), също е на идеята, че не е нужно да чакате, за да почувствате тази слабост, за да започнете да вдигате тежести. За разлика от. Трябва да започнете възможно най-скоро. На двадесет, на тридесет ... но преди всичко трябва да се има предвид, че след 40 те са абсолютно необходими, защото "рискът от саркопения започва от 50, което е, когато сме склонни да бъдем по-заседнали".