Значението на храненето за футболистите и тяхното представяне - CMD Sport

Във футбола Crown Sport Nutrition потвърждава, че тъй като се състезават дори повече от една игра всяка седмица, е много важно диетата да е адекватна на ежедневните нужди от тренировки и възстановяване от мачове. Така че не само си струва да се храните правилно преди играта, но и да имате адекватна стратегия от началото на седмицата.

футболистите

Специалистите на Crown Sport Nutrition (CSN) потвърждават, че основното хранително вещество, което трябва да модулираме, е въглехидратите. Причината е, че тъй като гликогенът е основният енергиен източник във футбола, колкото по-голямо е физическото натоварване, толкова по-висок е разходът на калории и изпразването му, е фактор, който допринася за умората, наблюдавана в края на мача или интензивно обучение.

Ако през седмицата тренировъчното натоварване е различно, тогава нуждите от въглехидрати ще трябва да бъдат адаптирани към това натоварване.

В момента препоръките за въглехидрати варират между: 5-10 g HCO/kg/ден. Тоест, 70-килограмовият футболист ще се нуждае от 350-700g HCO на ден. Цифрата ще зависи от тренировъчното натоварване. Това е най-важният фактор, тъй като се променя най-много. Други елементи, като позиция на терена, състав на тялото, ниво на състезание и пол, са почти винаги еднакви.

Обучение и други фактори

Ако тренировката е лека или възстановителна, ще се опитаме да не надвишава 5g HCO/kg през този ден, препоръчват от Crown Sport Nutrition.

Ако напротив, това са интензивни тренировки, които обикновено съответстват на средата на седмицата, ние ще достигнем 10 g HCO/kg в тези дни. Също така денят преди мача, същия ден и дори денят след мача, нуждите на HCO са високи.

Що се отнася до позицията на терена, вратарите имат по-нисък разход на калории, така че винаги се прави опит да се коригира натоварването в долния край на препоръките на HCO.