Значението на хидратацията за физическата активност

Значението хидратацията

„Не трябва да ядете или пиете по време на маратон, защото това не носи никаква полза“ (Noakes, 1993). Какво мислиш? Дали тази фраза е вярна или невярна?

До преди около четиридесет години завършването на маратон, без да се хидратира по време на състезанието, беше източник на гордост за един спортист. Днес обаче е известно, че водата е едно от най-важните вещества, които ни поддържат живи, съставлявайки 60-70% от телесното тегло.

Помислете за момент какво се случва по време на тренировка. Със сигурност първата ви идея ще бъде: Всички хора се потят, когато се упражняват и наистина го правят. Физическата активност е един от основните фактори за загуба на вода (пот), заедно с който се елиминират важните за организма витамини и минерали (натрий, калий, хлорид). Всеки път, когато човек се изпотява, той изчерпва запасите от тези минерали, които са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма.

Въпреки че е вярно, че изпаряването на потта е изключително ефективен механизъм за охлаждане на тялото, то има и големия недостатък, че присъстващата в потта вода се получава от течността, която присъства в нашето тяло, което води до дехидратация.

По време на физическа активност в горещо и влажно време е обичайно да губите от 1 до 2 литра пот на час. Разбира се, ефектите от дехидратацията са различни, в зависимост от степента на дехидратация, в която се намирате, но е известно, че дори най-ниските нива на дехидратация могат да повлияят на спортните постижения, причинявайки по-малко съпротивление, по-малко мускулна сила и спазми.