Значение на храненето и спорта при пациенти с диабет
Съвременната ера доведе до по-заседнал начин на живот, с увеличаване на метаболитните патологии, сред които се откроява захарният диабет 2 (DM2) поради по-голямото си разпространение. Факторите, свързани с тяхното доставяне, са многобройни, но най-важното е централното затлъстяване (интраабдоминална мастна тъкан, което корелира с обиколката на талията, мъжки 102 см, женски 88 см) и физическо бездействие.
В момента повечето случаи на DM2 се срещат в контекста на западния начин на живот, като диети, богати на мазнини, захари и заседнал начин на живот, водят до затлъстяване.
Затлъстяване-> инсулинова резистентност-> компенсаторна хиперинсулинемия-> бета-клетъчна недостатъчност на панкреаса-> DM2.
Прогресията на DM2 причинява засягане на жизненоважни органи (очи, бъбреци, периферна нервна система, автономна нервна система, сърце и др.). Следователно трябва да предотвратим високия сърдечно-съдов риск, причинен от DM2, и дори да предотвратим появата на болестта, като адекватно предписване на физически упражнения и здравословна диета, основни при управлението, лечението, контрола и прогнозата на DM2.
Трите стълба на третирането с DM2 са (1):
- Редовни физически упражнения (аеробни и силови)
- Здравословно хранене
- Лекарства (ако е необходимо)
1. ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ (1)
Има достатъчно доказателства за ползите от физическите упражнения при DM2. Упражненията трябва да бъдат аеробни и силови.
1.1. Аеробни упражнения (EA)
Това е традиционно предписаният начин на обучение за профилактика и контрол на диабета; Вижда се, че извършването на една седмица аеробни тренировки с умерен/енергичен интензитет води до подобрения в инсулиновата чувствителност (1), както и изпълнението му за кратък период от време (няколко часа или няколко дни, 24 -72 часа ), също е свързано с намаляване на липидите.
Идеалното би било да се правят 30 минути EA с умерен/енергичен интензитет поне 5 дни в седмицата; минималната честота трябва да бъде 3 пъти седмично за общо 150 мин. Препоръчително е да има не повече от два последователни дни без аеробна физическа активност. Ако преди това не сте били физически активни, можете да започнете с 5 или 10 минути на ден и да работите малко по малко всяка седмица. Ако това не може да се направи 30 минути на ден, може да се раздели на части от 10 минути x3 или 15 минути x2, по този начин ползите са подобни.
- Умерен интензитет = означава усилие, което ви позволява да говорите, но не и да пеете по време на дейността
- Енергична интензивност = може да каже няколко думи и трябва да спре, за да си поеме дъх.
Примери за аеробна активност: бързо ходене, колоездене, танци, плуване, тенис, изкачване на стълби, джогинг/бягане, гребане, каране на ролери, градинарство, ски на равен терен.