Значение на диетата в имунната система специално внимание към витамините и минералите El blog de
Хранителните вещества, които поглъщаме, пряко влияят върху нашето мислене, как се чувстваме и как изглеждаме. Те са отражение на химичните компоненти, които храната съдържа. Ето защо е толкова важно да изберете правилните и здравословни продукти, правилната комбинация и пропорция на плодове и зеленчуци, протеини и мазнини.
Ако се храните здравословно, ще изглеждате добре и ще живеете добре. Нашата имунна система е отговорна за защитата си срещу атаките на бактерии и вируси върху тялото ни. Важно е да следвате препоръките, които СЗО посочва, измивайте си ръцете често добре, защитавайте се на безопасни разстояния и оставайте активни и здрави.
СЪГЛАСНО ДЕКЛАРАЦИЯТА НА МЕЖДУНАРОДНОТО ИМУНУТРИЦИОННО ОБЩЕСТВО ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯТА COVID 19
Имаме научни доказателства от различни проучвания, в които то е пряко пропорционално и полезно a диета, богата на антиоксиданти за постигане на правилно функционираща имунна система. Така че общият съвет е да ядете богата и балансирана диета, разнообразна, цветна и със специално внимание към добавянето на плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на антиоксиданти и хранителни вещества, свързани с повишаване на защитните сили.
При хората, които са по-уязвими и с по-висок риск, се наблюдава увеличение прием на различни микроелементи под формата на добавки:
- Цинк 30 mg - 220 mg/ден
- Витамин Е, 134 mg - 800 mg/ден
- Витамин С, 200 mg - 2 гр/ден
- Витамин D, 10 ug - 100 ug/ден
Тези микроелементи са способни подобряване на специфичния имунитет, особено този, който отговаря за производството на повече антитела, въпреки че все още няма достатъчно проучвания за защита или облекчаване на инфекция с Covid 19. От прагматична гледна точка тези препоръки имат смисъл да укрепят имунната система и здравето преди и след инфекцията. Covid.
Научен комитет на Международното общество за имуно хранене (март 2020 г.) Bárbara Navarro/Yaiza Ejapa 6292790.
КАКВА ЩЕ Е ИДЕАЛНАТА ДИЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА?
От съществено значение е a правилното функциониране на храносмилателната система за да функционира правилно имунната система, чернодробната система също е важна. Имунната система е пряко свързана с добрата храносмилателна и чернодробна функция.
Как трябва да бъде нашата диета за подобряване на имунната система благодарение на храната?
- Разнообразно и пълно съдържание, с правилните хранителни вещества
- Качество на храните и хранителни вещества като цяло
- Необходимо количество от тези хранителни вещества
Уверете се, че имаме добро усвояване на тези хранителни вещества, важно е да се храните добре, както и да усвоявате добре хранителните вещества. Ние не усвояваме добре хранителните вещества, когато страдаме от специфични проблеми, които често могат да възникнат:
- Хранителна непоносимост или алергия
- Пропускливо или раздразнително черво
The имунната система се нуждае от необходимата енергия и хранителни вещества да се правят клетки, защитни сили. Необходими са достатъчно минерали и витамини, за да могат ензимите да формират тези защитни сили. Когато хората имат дефицит на някое от хранителните вещества, те са по-податливи на заболявания и особено леки заболявания и могат да станат и да бъдат по-тежки.
ПОДОБРЕТЕ ХРАНИТЕЛНОСТТА
Както казах по-горе Това не само се храни добре, но и се смила добре, за да се усвои добре активните съставки, хранителните вещества в диетата ни да бъдат полезни в нашите метаболитни реакции, за това е да има леки храносмилания, да се избягва метеоризъм, храносмилателни дразнения.
Храносмилателни ензими те са протеинови вериги от съществено значение за нашето здраве. Те се осигуряват от сурова храна, тъй като храната се унищожава през повечето време при готвене. Те действат не само на храносмилателното ниво, но и стимулират мозъка, подобряват енергията на тялотоl за подпомагане на възстановяването на органи и клетки.