4 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАГУБА НА ТЯЛОТО МАСЛЕНО Domyos от Decathlon

През последните няколко дни може би сте си позволили малко хранителни излишъци че искате да изтриете възможно най-скоро. За да ви помогнем да постигнете това, представяме програма, съставена от 4 упражнения това ще ви позволи губят телесни мазнини и повишават мускулния тонус.

Повторете всяко от тези 4 упражнения за 30 секунди, с равномерно темпо. Времето за възстановяване между всяко упражнение е 30 секунди. Поредицата продължава общо 4 минути. За да започнете, веригирайте 3 сета с 2 минути почивка между всеки сет. Преминете постепенно към 8 серии за сесия от прибл. 45 минути, които можете да повтаряте 3 пъти седмично.

Насладете се на обучението!

Упражнение # 1: коремни преси

domyos

Мускулите са работили: rectus abdominis

Изпълнение на упражнението: на пода по гръб, със свити крака (краката възможно най-близо до седалището) и раздалечени крака във височината на бедрата. Ръце в слепоочията (не ги поставяйте в тила). Превъртете гърдите си напред, прибирайки брадичката си. Свийте корема, като държите долната част на гърба си равна на пода. Върнете се в изходна позиция чрез бавно спускане.

Дишане: вдишайте, когато започнете движението и издишайте, когато навиете гърдите си.

Съвети за безопасност: не отделяйте долната част на гърба по време на контракцията.

Повторения: 40 повторения.

Упражнение # 2: Клякане с тежести

Мускули, които се обработват: квадрицепси и седалищни мускули.