Значение на адекватната почивка за здравето - Instituto Tomas Pascual Sanz
Спането на необходимите часове е свързано, наред с други неща, с превенцията на наднорменото тегло и сърдечно-съдовата защита. Лягането и ставането винаги по едно и също време благоприятства адекватната почивка.
Прекарваме почти една трета от живота си в сън и това време, което му отделяме, е от съществено значение за нашето тяло. The мечта нас физически и психически се попълва след деня, възстановете нашия Енергия Y. предотвратявам на различни патологии.
Сън: колко, как, къде?
Часовете, които трябва да посветим на тази почивка, варират в зависимост от възрастта. Според препоръките на Националната фондация за сън на САЩ, Възрастни те трябва да посветят на сън Влез седем и девет часа на ден.
В допълнение към избора на матрак, а възглавница и а Пиджама че се оказва удобни за почивка, за да си починете се препоръчва да следвате a график спи и, когато е възможно, го пази и през почивните дни. Процедури как да се изпълнява ежедневни физически упражнения, не злоупотребявайте стимулиращи напитки, скоро да вечеряме и имат спалня с адекватни условия на светлина, шум и температура ще бъде полезно да заспите.
Има обаче и други съчетания, които не благоприятстват почивката, като например използвайте компютъра, мобилния телефон или таблета преди сън, нещо, което за все повече хора е навик. The светлина които тези устройства излъчват промяна на цикъл на съня при взаимодействие с производството на мелатонин, хормон, който помага за почивка. За да се избегне това, експертите препоръчват да изключите тези устройства два часа преди сън.