Живееш, за да ядеш или ядеш, за да живееш 5 мита за хранене на всеки три часа - Fitness Playbook
По-бавен ли е вашият напредък, ако ядете по-малко пъти на ден? Влияе ли върху метаболизма ви? Трябва ли да живеете, за да приготвите шестте си хранения, ако искате да постигнете целта си?
Преди много време се борех с моята генетика и хранителните си навици. Исках да сменя тялото си, но знаех, че сам ще бъде трудно.
Имах нужда от професионална помощ .
Логично, посетих диетолог.
След като се консултира какви са моите навици, той пусна първата си стрела:
„О, не, ядеш ли три пъти на ден? Всички лоши "- каза той -" Поне трябва да ядете 6 пъти. Ако искате да ускорите метаболизма си и да намалите, на всеки три часа, трябва да закусвате. И трябва да е точен! "
След тези думи не чух останалото .
Разсеях се, мислейки как ще успея да приготвя 6 хранения. Заведете ги в колеж. Фитнес. Работа. Храна навсякъде, тежки кутии за обяд, аларми по телефона на всеки три часа ...
Ами ако трябва да ям в метрото? Е, вадя храната от чантата ... но какво ще стане, ако тя се напълни? Ами ако отида изправен? Ами ако не огладнея?
Въпроси като този минаваха през главата ми. Бях огорчен, че като върша нещата погрешно, не виждам резултати. Живях, за да ям, не трябва ли да е обратното?.
И това е проблемът, когато ядете на всеки 3 часа.
Защо яденето на всеки 3 часа ви отдалечава от това, което търсите
Поробва ви
Яденето на всеки 3 часа отнема свободата ви, без да осъзнавате, че сте станали роби:
- От негъвкав график, дай Боже, ако не се съобразите.
- От Tupperwares, които също заемат място и удвояват времето за миене на съдове (и никой не обича да мие чинии).
- От Ziplo чанти c. Ако някога сте яли от торбичка Ziploc, знаете, че няма нищо по-лошо.
- И от мечтание за шест пакета. И не говоря за корема, а за единствената раница с място за толкова много хранения.
Хубавото е, че не заема място, нито е неудобно или тежко.
Обсебване или глад?
Храненето на всеки три часа се превръща в проблем, защото обуславя цялата ви рутина. Прекарвате деня в мислене за това колко храна получавате. В графика. Ако сте го донесли или е възможно да сте го оставили?
Пилето в 14:00. Палачинки в 18:00. Овесът. Плодовете. Шейкът в 20:00. нищо от това не излиза от главата ви.
Храненето на всеки 3 часа разрушава връзката ви с храната.
Вманиачавате се по темата и вече не ядете от удоволствие или глад, а поради задължение. Има ли нещо по-ужасно?
5-те мита за хранене на всеки 3 часа
Чували ли сте за "ползите" от увеличаването на честотата?
Разбира се, с толкова много добри неща, търпението с останалото почти си заслужава.
Ще видим всяка предполагаема полза и защо те са - всъщност - митове.
Мит №1 - "Яжте на всеки три часа, което ускорява метаболизма ви"
Реалността: Вие изгаряте едни и същи калории, вашият метаболизъм се държи по същия начин
Много „експерти“ казват, че ако приучите тялото си на дълги пространства, без да ядете, то ще се бори да поддържа енергия (телесни мазнини), достатъчна да оцелее при следващия глад, на който ще го подложите.
Така че, когато отидете повече от три часа, без да ядете, тялото ви го открива и преминава в митологичен и тревожен „режим на предупреждение“, където всичко, което ядете, се превръща директно в мазнини.
Според "експертите от инста" незабавната реакция на организма ще бъде да изразходва по-малко енергия в покой и да ви кара да наддавате (страховитият бавен метаболизъм).
От друга страна, ако ядете на всеки 3 часа - казват те - метаболизмът ви ще се "ускори". Ще изгорите повече калории, без да правите нищо, просто ще ядете.
Произходът на мита
Всичко започна с TEF (термичен ефект на храненето) или термичен ефект на храната. Истината е, че TEF е част от дневните ви калорийни разходи.
TEF е количеството калории, които изгаряте, обработвайки храната, която ядете.
TEF е средно 10% от това, което ядете. Пример:
Ако ядете 400 калории за закуска, тялото ви консумира 40 от тях за храносмилателния процес. Ако вашата закуска е 200 калории, тялото ви използва 20 калории, за да я усвои и т.н.
Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се повишава малко, за да преработи храната.
През 1986 г. Jaques LeBlanc и колегите му правят проучване. В него те дадоха 4 малки хранения на група кучета и стигнаха до заключението, че TEF е удвоен в сравнение с само 1 хранене. и митът се роди.
След това проучване е логично да се мисли, че ако разбиете макросите си на 10 малки хранения на ден, ще предизвикате по-чест термичен ефект, ще ускорите метаболизма си и ще изгорите повече мазнини, нали?
Какво всъщност се случва
Въпреки че проучването LeBlanc звучи чудесно, следващите проучвания показват, че при хората термичният ефект е еднакъв, независимо от броя на храненията (Проучване 1, Проучване 2, Проучване 3, Проучване 4).
Ако ядете едни и същи макроси и калории, на ден ядете 3 пъти, а на друг ден ядете 6 пъти, вашият TEF ще бъде същият.