Жилетка за електростимулация и обучение, наука или просто маркетинг
Със сигурност сте чували през последните месеци на обучение за електростимулация, една от последните новини във фитнеса, които дойдоха у нас. Във всички градове местата, където звездата (а понякога и единственият вид тренировка) е мускулна електростимулация, растат като гъби и които обещават загуба на тегло и тонизиране на мускулите само с 45 минути упражнения седмично. Звучи добре, а?.
Може би за някои обединяването на понятия като „електрически ток“ и „мускули“ не звучи съвсем правилно. Но в действителност това е нещо, което се прави отдавна, макар и в друг формат. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за обучението по електростимулация: как работи, какво ни казва науката, как се прилага и някои свидетелства от хора, които го тестват.
Какво е и откъде идва мускулната електростимулация?
Както казахме, мускулната електростимулация не е нова концепция, а по-скоро използвам дълго време както в областта на обучението, така и във физиотерапията, откъдето идва. Това, което се случва, е, че преди да се прилага локално, само върху мускул или мускулна група наведнъж, докато сега го прилагаме едновременно в различни части на тялото.
По този начин мускулната електростимулация се състои от използване на електронно устройство, което генерира електрически импулси които се прилагат върху мускулите ни, така че те да се свиват неволно. Имате ли предвид „коремните машини“, които те продават в телемаркетите през летните сутрини, където виждаме човека, който слага апарат на корема си, докато лежи на дивана? Очевидно устройствата, използвани при тренировки или физиотерапия, не са еднакви, но концепцията е, че: неволно свиване на мускулите (без усилие от страна на лицето, което получава електрически импулс).
Как работи електростимулацията?
За да разберем как работи електростимулацията, първо трябва да знаем, поне приблизително, как работи нашето тяло. Когато искаме да изпълним движение, нека огънем лакътя например, нашият мозък изпраща сигнал през нервната система към нашите мускули, така че те да се свиват и по този начин да извършват желаното движение. Поръчката винаги започва от мозъка и веднага достига влакната, които трябва да се активират.
Сигналът, изпратен от мозъка, не е нищо повече от електрически импулс, който пътува през нашата нервна система. Е, това, което правим с електростимулацията, е да пропуснем първата част, в която мозъкът дава заповед (ето защо това е неволно свиване) отидете директно към свиването на влакната. Трябва само да поставим входните и изходните електроди върху двигателната точка на мускула, която искаме да работим (това е много специфична точка, която не е на едно и също място при всички хора: някои локални електростимулационни устройства имат като допълнение вид на "молив", който показва точно къде се намира двигателният нерв на мускула) и влакната ще реагират със свиване при получаване на електрически импулс от устройството.
Локална електростимулация във физиотерапия и обучение
Напълно възможно е, ако някога е трябвало да отидете на физиотерапевт или на рехабилитация, да сте „ударили някои шокове“ върху мускулна група. Използването на локална електростимулация в тези дисциплини е много често, тъй като тя може да служи, например, на избягвайте мускулната атрофия в мускул, който е трябвало да почива дълго време (например когато имаме крак в гипс). Чрез електростимулация мускулът остава активен, без да се налага да се движим или когато не е възможно да го направим.
Той също има приложение в спорта за максимизирайте ефектите от обучението: съвместното използване на локална електростимулация, прилагано от професионалисти, заедно с доброволно движение, извършвано от спортиста, може да умножи ползите от тренировъчната сесия, като ни приближи до целта, която искаме да постигнем.
Други приложения, които могат да бъдат приложени към локалната електростимулация както във физиотерапия, така и в спорта, са като средства за релаксация и възстановяване. Повечето електростимулационни устройства имат различни програми (освен че могат да регулират интензивността и честотата на генерираните електрически импулси), включително някои програми за релаксация, които подобряват възстановяването на мускулите.
Какво виждаме във фитнес залите: глобална електростимулация
Но това, което виждаме във фитнес залите или тренировъчните центрове, е не просто чифт електроди, а a жилетка или пълен костюм с кабели, който се използва, докато лицето упражнява, вярно? Това беше логичната стъпка, която трябваше да последваме: от локална електростимулация преминахме към глобална електростимулация, в която освен това електрическите импулси, генерирани от електронното устройство, са свързани с доброволното обучение на спортиста.
Какво извличаме от това? По принцип това, което се постига, е да се увеличи интензивността на обучението, тъй като ние го постигаме достигат по-голям брой мускулни влакна със същата работа. Внимавайте с това, защото въпреки че не даваме заповеди мускулът да се свива, влакната се активират, така че умората се появява и по-рано.
Жилетката за електростимулация
Глобалните костюми за електростимулация обикновено се състоят от a жилетка с електроди върху пекторалите, корема, долната част на гърба и латите и други отделни електроди, които се поставят върху глутеусите, каретата (или подколенните сухожилия, в зависимост от фирмата производител) и бицепсите. Спортистът, който ще работи с жилетката, трябва да облече чорапогащник и риза от памучен плат или поне да се накисне добре, тъй като електродите се намокрят за насърчаване на преминаването на ток към нашите мускули. Жилетката и аксесоарите са изцяло коригирани с помощта на велкро и презрамки, за да фиксират добре позицията си и да им попречат да се движат по време на тренировъчната сесия.