Женски фитнес упражнения, рецепти и съвети Пет новини
Жена, работеща на розов фон (iStock)
Постигането на тяло, достойно да бъде публикувано в списанията за фитнес за жени, не е невъзможно. Тук ви казваме какво трябва да знаете, за да влезете в женската фитнес и да получите тялото, за което винаги сте мечтали ...
1. Какво е женски фитнес
Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, фитнес означава притежаване или постигане на набори от атрибути, които позволяват здраво тяло и по-голяма физическа издръжливост.
В продължение на много години това беше състояние, което се използваше за мъже. Все повече жени обаче се присъединяват към движението и дори има предложения за ексклузивни женски фитнес блогове.
2. Как да получите фитнес жена тяло
За да започнете фитнес рутина, е необходимо да създадете навици, за да бъдете здрави. Това предполага стани добър кардиореспираторен капацитет, мускулна сила и издръжливост и състав на тялото.
Не пропускайте…
Ето как източногерманската тайна полиция охранява младежките субкултури от 80-те години
Помандри или поми: средновековното решение за лоша миризма и инфекциозни заболявания
Как да бъда хакер от нулата. Пълно ръководство, съвети и ресурси за начинаещи
2.1 Фитнес тренировки за жени
Всички фитнес упражнения за жени започват с загрявка. За начинаещи може да започне с един от следните модели.
2.1.1 Кардио
Помага за оксигениране на мускулите и постигане на по-тонизирано тяло.
Едно от най-често срещаните и лесни кардио упражнения е ходенето. С тази дейност може да изгори между 300 и 400 калории на час.
Ако искате да увеличите въздействието, можете да опитате да се качвате и спускате по стълбите за 10 минути. Изгаря около 102 калории.
Скачането на въже е друга опция. Въпреки че не изгаря толкова много калории, укрепва краката и сърцето ви. Може да се направи за 10 минути.
Друг вариант е да карате колело. Може да изгори до 600 калории на час.
Изпълнението на кардио често е част от ежедневието на фитнес жената.
2.1.2 Тежести
Добавете определение към мускулите и изгаряйте мазнините. Важно е да се загреете по-рано с по-леки тежести. Препоръчително е да тренирате с ръководството на експерт, за да избегнете наранявания.
2.1.3 Лицеви опори
Помага за тонизиране на горната част на тялото. Основният начин да ги направите е да започнете в позиция на дъска, с рамене точно над китките. След това сгънете лактите, докато не са на една линия с раменете ви.
Може да се направи с колене на пода.
2.2 Хранене за фитнес жени
Храненето на балансирана и здравословна диета е от ключово значение. Всяко тяло е различно. Трябва да познавате много добре собственото си тяло, за да знаете кои хранителни вещества липсват и кои могат да навредят.
Трябва да знаете дневния калориен прием, който е необходим, за да функционирате правилно и здравословно през деня.
Протеините също трябва да бъдат включени в храненията. Някои от най-препоръчителните храни за това са постно месо, ядки, мляко, соя и яйца.
Има незаменими мастни киселини, които трябва да бъдат част от редовната диета. Намира се в храни като авокадо, зехтин или кокосово масло и орехи.
Консумирането на въглехидрати в умерени количества е полезно. Един грам въглехидрати представлява четири калории.
Най-добрият начин да го консумирате е в овесена каша, банан или в зеленчуци като броколи, спанак или картофи.